Rutina para Musculos

Bueno, aqui te mando una rutina completa para todos los musculo. Para ganar masa muscular se debe usar un peso bien fuerte que logremos hacer pocas repeticiones, de 6-10 repeticiones. Ten en cuentaque la ultima repeticion te debe costar bastante hacerla. Haciendo tres o cuatro ejercicios para cada musculo, dandole bien fuerte es cuando logramos ganar masa muscular. No hagas muchos ejerciciosque lo que haces es desgastarlo. Aqui va la rutina.

*Lunes: Pecho:

-Pres de Banca plano (4 series de 6-10 repeticiones)
-Pres de Banca inclinado (3 series de 8-10 repeticines)
-Pres de Bancadeclinado (3 series de 8-10 repeticiones)


*Martes: Espalda

-Calentar con 4 series de barras (dominadas)
-Remo en Polea (3 series de 8-10 repeticiones)
-Polea al Pecho (3 series de 8-10repeticiones)
-Polea tras nuca (3 series de 8-10 repeticiones)
-Remo Horizontal con Mnacuerna (3 series de 8-10 repeticiones)


*Miercoles: Piernas

-Prensa de piernas (4 series de 6-10 repeticiones)-Sentadillas (4 series de 7-10 repeticiones)
-Extensiones de piernas (4 series de 8-10 repeticiones)


*Jueves: Hombros y Trapecios

-Pres Militar con Barra (3 series de 7-10 repeticiones)-Extensiones Laterales (3 series de 7-10 repeticiones)
-Extensiones Frontales (3 series de 7-10 repeticiones)
-Extensiones Laterales con tronco inclinado (3 series de 10-12 repeticiones)
-Remo alCuello (3 series de 12 repeticiones)
-Encogimiento de Hombros (4 series de 15 repeticiones)


*Viernes: Biceps y Triceps (brazo)

Biceps:
-Curl de Biceps con Barra (3 series de 8-10 repeticiones)-Curl de Biceps Alterno (3 series de 8-10 repeticiones)
-Curl de Bicep Martillo (3 series de 8-10 repeticiones)
-Curl de Bicep Concentrado (3 series de 8-10 repeticiones)

Triceps:
-Extensiones deTriceps en polea (3 series de 8-10 repeticiones)
-Pres Frances (3 sereis de 8-10 repeticiones)
-Extenciones de Tricpes a la reversa (3 series de 8-10 repeticiones)
-Extencionesde triceps con una...