rutina pausas activas
Páginas: 2 (318 palabras)
Publicado: 28 de octubre de 2013
Pausas activas
1. Con el cuello recto llevamos la mirada hacia arriba, abajo y al lado derecho y al izquierdo repetimos 3 veces.
2. Con la espalda recta llevamos el abrazo atrás de la cabezacon el codo doblado y haciendo presión con la mano contraria sostenemos alrededor de 15 segundos.
3. Con la espalda recta flexionamos las rodillas, llevamos los brazos al frente y sostenemos durante15 segundos.
4. Con la espalda recta llevamos las manos hacia atrás y entrelazamos los dedos, ahora levantamos las manos hasta sentir una ligera tensión sostenemos por 15 segundos.
5. Con lasespalda recta flexionamos la rodilla llevándola hacia atrás sostenemos con las manos durante 15 segundos y luego cambiamos.
6. Llevamos el brazo al frente y lo bajamos con la ayuda del otrobrazo, sostenemos durante 15 segundos y luego repetimos con el otro brazo.
7. Con la espalda recta y hombros atrás realizamos un movimiento semicircular con tu cabeza repetimos 5 veces.
8. Con laespalda recta llevamos los brazos a los lados bien estendidos ahora subimos los brazos y luego los bajamos los brazos realizamos el movimiento 10 veces.9. Lleva tus manos hacia al frente con la palma estendida hacia abajo y sostenemos los dedos con la otra mano durante 15 segundos, luego cambiamos.
10. Con el cuello recto llevamos lavista a la esquina superir izquiera y luego a la esquina inferior derecha realizamos la mismo 3 veces.
11. Separamos las piernas, ahora levantamos la pierna derecha hacia adelante y comenzamos arealizar movimientos en circulos desde el tobillo durante 10 segundos y cambiamos de pierna.
12. Separamos los pies luego llevamos las manos a la cintura, ahora levantamos los talones y nos paramossobre la punta de los dedos sostenemos durante 5 segundos ahora levantamos la punta de los pies y quedamos sobre los talones sostenemos durante 5 segundos.
13....
1. Con el cuello recto llevamos la mirada hacia arriba, abajo y al lado derecho y al izquierdo repetimos 3 veces.
2. Con la espalda recta llevamos el abrazo atrás de la cabezacon el codo doblado y haciendo presión con la mano contraria sostenemos alrededor de 15 segundos.
3. Con la espalda recta flexionamos las rodillas, llevamos los brazos al frente y sostenemos durante15 segundos.
4. Con la espalda recta llevamos las manos hacia atrás y entrelazamos los dedos, ahora levantamos las manos hasta sentir una ligera tensión sostenemos por 15 segundos.
5. Con lasespalda recta flexionamos la rodilla llevándola hacia atrás sostenemos con las manos durante 15 segundos y luego cambiamos.
6. Llevamos el brazo al frente y lo bajamos con la ayuda del otrobrazo, sostenemos durante 15 segundos y luego repetimos con el otro brazo.
7. Con la espalda recta y hombros atrás realizamos un movimiento semicircular con tu cabeza repetimos 5 veces.
8. Con laespalda recta llevamos los brazos a los lados bien estendidos ahora subimos los brazos y luego los bajamos los brazos realizamos el movimiento 10 veces.9. Lleva tus manos hacia al frente con la palma estendida hacia abajo y sostenemos los dedos con la otra mano durante 15 segundos, luego cambiamos.
10. Con el cuello recto llevamos lavista a la esquina superir izquiera y luego a la esquina inferior derecha realizamos la mismo 3 veces.
11. Separamos las piernas, ahora levantamos la pierna derecha hacia adelante y comenzamos arealizar movimientos en circulos desde el tobillo durante 10 segundos y cambiamos de pierna.
12. Separamos los pies luego llevamos las manos a la cintura, ahora levantamos los talones y nos paramossobre la punta de los dedos sostenemos durante 5 segundos ahora levantamos la punta de los pies y quedamos sobre los talones sostenemos durante 5 segundos.
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