RUTINA SEMANAL

LUNES: 

1. Empezar haciendo sentadilla en barra libre, NO hacerla en máquina smith. Aunque muchos discrepan en ésto, la sentadilla en máquina es más perjudicial y menos provechosa para el cuerpo.La sentadilla libre te ayuda a fortalecer y a crecer los músculos de las piernas y glúteo, además indirectamente te ayudan a fortalecer y tonificar los músculos abdominales y de la espalda baja(lumbares)... otra cosas importante es NUNCA USAR FAJA O CINTURÓN AL HACER EJERCICIO, ya que la faja no permite una buena ventilación de tu piel y vuelve los músculos abdominales y lumbares perezosos, asíque nunca van a estar bien tonificados (la faja o cinturón No ayudan a adelgazar). 

 

Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una, como mínimo, con un peso considerable, a menos que seas principiante,y ahí debes empezar con un peso liviano que te permita hacerlas bien... si te sientes bien, puedes agregar una cuarta serie, y el peso de acuerdo a tu nivel de entrenamiento y estado de animo. descansa de 60 a 90 segundo entre series y 2 minutos entre ejercicios diferentes. 

2. Peso muerto con barra o mancuernas, excelente para los glúteos, femoral, la espalda baja, además que te ayuda afortalecer los brazos y espalda alta. (consulta al instructor de tu gimnasio para que te indique la manera correcta de ejecutar éste ejercicio). 

 

Hacer 3 series como mínimo con un peso considerable, amenos que seas principiante, y ahí debes empezar con un peso liviano que te permita hacerlas bien... si te sientes bien, puedes agregar una cuarta serie, y el peso de acuerdo a tu nivel deentrenamiento y estado de ánimo. Lo puedes hacer con barra o con mancuernas según te sientas más cómoda. 


 
 

4. termina con pantorrilla en máquina, o si eres principiante, puedes hacerla sin peso al filo deuna escalera o de una step... Si vas a trabajar estos músculos en máquina, haz 4 series de 20 repeticiones.... en escalera sin peso, haz 3 o 4 series de repeticiones al fallo (hasta que no puedas...