Rutina Vanessa

Rutina
Para empezar, antes de toda sesión de ejercicio tienes que empezar haciendo un poco de cardio, si tu objetivo es quemar grasa y tonificar tendrás quehacer 30 minutos de cardio en el día 1 y día 2 antes de los ejercicios con pesas, una semana antes del ejercicio y la siguiente después y asi sucesivamente.Los ejercicios que hagas los harás tranquila, despacio, el movimiento controlado y un descanso activo haciendo ejercicios de abdomen, oblicuos o torso de 30segundos entre serie y serie, siempre tomando agua mientras hagas ejercicio.
Día 1: Pantorrilla (2), Piernas (3)
Día 2: Espalda (2), Pecho(1), Hombros (2), Bíceps (1),Tríceps (2)
Día 3: Cardio y/o cualquier clase.




Día 1
Pantorrilla
1._Costurera. 4 series de 25 repeticiones.




2._Elevación Parado con Barra. 3 series de 20repeticiones.

Piernas

1._Sentadillas con Barra. 4 series de 20 repeticiones.


2._Leg Curl. 3 series de 25 repeticiones con cada pierna.

3._Leg Extension. 3series de 25 repeticiones.
















Día 2
Espalda
1._Jalones Frontales. 3 series y 24 repeticiones


2._Remo Sentado en Polea. 3 series de 24repeticiones.

Pecho
1._ Press con Mancuernas. 3 series y 24 repeticiones.

Hombros
1._Laterales con Mancuernas. 3 series y 24 repeticiones.


2._Elevaciones Frontales.3 series y 24 repeticiones.



Bíceps
1._Curl Alterno. 3 series de 24 repeticiones.


Tríceps
1._Patadas Traseras. 3 series y 24 repeticiones.



2._Jalones deTríceps. 3 series de 24 repeticiones.

Día 3
Cardio y/o cualquier clase, harás cardio por 1 hora y/o entraras a alguna clase de las que dan en el gimnasio.