Rutina Verano

RUTINA

LUNES:
Trotar a una velocidad moderada durante 30-45 minutos. Esto permitirá eliminar el ácido láctico que se acumula en las articulaciones, estira nuevamente (desde las piernashasta el cuello).
8 sprints de 10 mts a un 50%
Más elevación de muslo con caída (10 a 15 series) (Sentadillas)
150 abdominales
Mancuernas , 3 repeticiones de 30 en ejercicios diferentesMARTES:
Trotar a una velocidad moderada durante 20 minutos.
16 sprint a velocidad de 75 % de barda a barda (polos)
8 sprints de 15 mts a un 75%
Soltar largo
Hacer liga (no fuerte, solopara relajar).
Más elevación de piernas para fortalecer abdomen 15 por 6 repeticiones (Tipo abdominales) “ejercicios de abdomen”


MIÉRCOLES:
Trotar durante 15 minutos , para relajarpiernas
10 sprint a 100 % hasta la mitad de la barda
Soltar largo es decir lo que tu brazo y luego soltar tipo fly (al terminar puedes dar 2 o 3 vueltas al estadio)
Desplantes ( 5 series de10)
Mancuernas , 3 repeticiones de 30 en ejercicios diferentes
300 abdominales
50 lagartijas

JUEVES:
Trotar durante 10 minutos
15 sprints en una subida tipo montaña o si no 25 sprintscortos de 90 pies (distancia de base a base)
Tirar largo y después, realizar un mini – bullpen de localización
(15 minutos o 30 lanzamientos) al terminar trotar 15 minutos y descansa elbrazo.
Más elevación de piernas para fortalecer abdomen 15 por 6 repeticiones (Tipo abdominales) “ejercicios de abdomen”
Hacer liga

VIERNES:
Trote ligero durante 20 minutos
Realizar 6 polos(120 metros), como si estuvieras trotando solamente para relajar mas las piernas
Más 150 abdominales.
Mancuernas , 3 repeticiones de 30 en ejercicios diferentes


NOTA: Puedes tomar encuenta esto para que no te sientas tan mal en los entrenamientos.
Proteína GNC: (chocolate, vainilla o fresa). Para después de la rutina
Vitaminas para deportista por la mañana. ( Tribedoce )