Rutina Yotsseth

Lunes:
Pecho:
Pre de banca: Elevación con Barra olímpica, iniciando con el 50% de mi fuerza en discos. 4 series de 10.
Abertura: Elevación con mancuernas, iniciando con el 50% de mi fuerza enmancuernas. 4 series de 12
Flexiones de pecho, 4 series de 15.
Biceps:
Elevación de barra olímpica, iniciando con 50% de mi fuerza en discos. 4 series de 8
Elevación de barra Z, en predicador,iniciando con el 50% de mi fuerza en discos. 4 series de 10.
Ejercicio Básico de Biceps, elevando mancuernas de 20 libras en cada brazo, 4 series de 12.
Martes:
Espalda:
Alón de dorsales en maquinaespecífica, iniciando con 6 placas e ir subiendo 2 placas por cada serie; 4 series de 10
Remo: alón de espalda en máquina para remo. 4 series de 12
Cristo: 4 series de 10 en máquina para hacer alónde espalda (cristo)
Triceps:
Ejercicio en polea, iniciando con 6 placas e ir aumentando entre series hasta levantar lo máximo que pueda, 4 series de 15
Copa: elevación atrás de la cabeza conmancuerna de 30 Libras, 4 series de 20.
Pata de mula: Alón de pelota de goma, colocarlo a la altura de tus hombros para hacerlo mejor. 4 series de 8, aumentando 1 placa por serie.
Miercoles:
Hombros:Elevación de barra olímpica con discos en maquina para hacer hombros y sentadilla, ir aumentando 20 libras por cada serie hasta llegar a mi máximo poder. 4 series de 10
Elevación frontal hasta llegarhasta el cuello, 4 series de 10
Elevación lateral con mancuernas de 10, hasta llegar a los hombros. 4 series de 10.
Trapecios:
Con barra z y discos, elevación frontal hasta el cuello y pegada alcuerpo. 4 series de 10
Super-Serie de trapecios con mancuernas de 30 libras en cada brazo. Solo moviendo los hombros hacia arriba 10 veces. 4 series de 12.
Braquial (Ante brazos):
Movimiento de antebrazos en forma circular con mancuernas (4 series de 10) y Movimiento Vertical con barra olímpica con 10 libras en cada lado (4 series de 12).

Piernas:
Biceps femoral ( 3 ejercicios de 4 series...