rutina

Rutina de estiramiento
Tengo la costumbre de estirar a diario para mantener mis tendones en forma. La sesión de estiramientos suele durar entre 15 y 20 minutos, y intento hacerla siempre antes deir a dormir, en silencio, para relajarme antes de irme al sobre.
Todos los estiramientos tienen que mantenerse durante 10 segundos, o 5 respiraciones profundas. Primero empiezo con la parte superiordel cuerpo y después dedico la mayoría del tiempo a la parte inferior .Es muy importante respirar profundamente durante los estiramientos, especialmente durante los más complicados. Hay muchosestiramientos de cintura,. Así que la comparto porque creo que también o irá bien a nosotros.

Parte superior
Pecho/hombro
Con una pared (o algo similar) pon  la palma de tu mano con los dedos apuntandohacia tu espalda, después gira tu cuerpo lo más lejos que puedas de la mano. Intenta mantener las caderas hacia el frente.

Hombro posterior
Al contrario que el anterior, cruza por delante de tiel brazo estirado y abrázalo con el otro.

Hombro/Espalda
Simplemente estira tus brazos hacia arriba, intenta sentir como se estiran tus hombros y tu espalda, no solo tus brazos.

Tríceps
Desdela posición anterior, doblamos el codo y estiralo con el otro brazo.

Abridor de hombros
Personalmente prefiero hacerlo de la manera que se ve en la foto, aunque también lo podéis hacer agarrandoalguna barra con las palmas mirando arriba y bajar y adelantar la cintura.

Parte inferior
Femorales
Nos doblaremos hacia adelante tratando de tocar el suelo con las manos y tratando de mantener laspiernas lo más rectas posibles.
Sentados en el suelo con una pierna estirada, pondremos el otro pie al lado de la rodilla de la pierna que tenemos estirada, y intentaremos tocar la punta del pie conel brazo de el mismo lado que la pierna. El objetivo final de este ejercicio sería llegar a tocar la rodilla con el pecho.


Preparatoria # 8

Cultura Física y Salud

~ Rutina ~
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