rutina


Rutina para un alumno universitario


Nombres: Fernando Fuentes
Diego Torrealba
Diego Patiño
Francisco Olate
Profesor: Daniel Riquelme
Fecha: 13/05/2013Objetivo:
Mejorar Fuerza y tono muscular.
Introducción:
Como objetivo principal trataremos de mejorar la fuerza y el tono muscular de un alumno normal universitario (sinantecedentes médicos). Para partir comenzaremos con la medición de la frecuencia cardiaca en reposo para volver a medirla después de la primera estación de trabajo. Así sabremos de ante mano a que nosenfrentaremos y descubriremos el estado en el que se encuentran nuestros pacientes. Como conceptos claves antes de partir definiremos:
Fuerza: Es la capacidad para vencer una determinadaresistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo.
• Capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular.
• Capacidad del músculo para ejercer tensión contra unaresistencia.
Tono muscular: al estado permanente de contracción parcial, pasiva y continua de los músculos. Se trata del estado de reposo de los músculos que ayuda a mantener la postura corporalacorde para cada movimiento.
El tono muscular se reduce mientras dormimos debido a la relajación, y vuelve a incrementarse en la vigilia.
















Mejorar fuerza y tono muscular1) Flexiones de brazo.



Duración: 1 minuto
Intensidad: 80%
Carga: Máxima cantidad de repeticiones por 1 minuto de trabajo

Nombre
F.C.R
Nº Repeticiones
F.C.M
F.C.M.2F.C.M.3
Fernando
58
55
90
74
70
Diego
64
50
76
80
84
Francisco
80
45
104
88
88
Patiño
54
40
80
70
80


2) Abdominales.



Duración: 1 minuto
Intensidad: 80%
Carga:Máxima cantidad de repeticiones por 1 minuto de trabajo

Nombre
F.C.R
Nº Repeticiones
F.C.M
F.C.M.2
F.C.M.3
Fernando
58
60
90
74
66
Diego
64
58
76
80
84...