Rutina

Introducción


Hay muchos factores que de alguna manera nos ayudan a llevar una vida sana, como la alimentación, el adecuado descanso, la alegría, entre otros, pero sin duda uno de los másimportantes, es mantener un buen estado físico. Es recomendable realizar ejercicio cuatro días a la semana, para así poder desarrollar nuestras capacidades físicas; tonificar la musculatura, mejorar lacirculación sanguínea y la oxigenación en nuestro cuerpo. Además, el ejercicio produce un aumento la liberación de endorfina, la que contribuye a elevar el estado de ánimo.

El presente trabajocontiene una rutina de entrenamiento elaborada de manera lo más transversal posible, que permita ejercitar todos los sectores corporales, como lo son los abdómenes, brazos y piernas. Asimismo, ha sidodiseñada de tal forma que pueda ser ejecutada sin utilizar mayores implementos, como mancuernas o pesos adicionales. De esta forma, es ejecutable en cualquier lugar abierto.

A través de esta rutina sepretende sintetizar los diferentes conocimientos adquiridos sobre entrenamiento físico, y llevarlos a la práctica. Es decir, esta rutina fue diseñada a fin de ser ejecutada.

Sin más preámbulos, acontinuación se presenta la rutina elaborada paso a paso, siendo esta una invitación al lector a revisarla y/o ejecutarla si así es su gusto.























La rutinaLa rutina presentada a continuación tiene una duración aproximada de cuarenta minutos. Ésta comenzará con un calentamiento de cinco minutos caminando en el lugar y haciendo círculos con losbrazos. Se proseguirá con trote por diez minutos alrededor de la cancha. El calentamiento terminará con cinco minutos de estiramientos musculares de las zonas a trabajar.

Para continuar con larutina, se realizaran tres series de veinte abdominales cortos, separadas cada una por descansos cortos y pasivos, en un tiempo aproximado de dos minutos. Tras la última serie, se realizará un descanso...