Rutina

Objetivos: PERDIDA DE PESO - ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR Duración: 1 MES




















HOMBRO
EJ E RC IC I O:
E J ER CI C IO :
E J ERC I CI O :
EL EVA C IO NE S F R ON T ALE S
E LE V. FR O NT ALE S C ON
P R E SS AR NO LD
SE NT ADO
B AR R A
SE RI ES :
S E RIE S :
S ERI E S:
RE PE T IC I ON E S:
RE P E TIC IO NE S :
RE P ET I CI O NE S :
P ES O :
P E S O:
P E SO :
EJ E RC IC I O:
E J ER CI C IO :
E J ERC I CI O :
EL EVA C IO NE S L ATE R AL ES
R E M O H AC IA AR R IB A
E LE V. L ATE R AL ES
E N P O LE A
SE RI ES : 4
S E RIE S :
S ERI E S:
RE PE T IC I ON E S: 1 2
RE P E TI C IO NE S :
RE P ET I CI O NE S :
P ES O : 5 - 8
P E S O:
P E SO :EJ E RC IC I O:
E J ER CI C IO :
E J ERC I CI O :
EL EV. P OS T ER I OR
P R E SS T R AS N UC A
E LE V. P O ST E R IO RE S
C O N P O LE A
SE RI ES :
S E RIE S :
S ERI E S:
RE PE T IC I ON E S:
RE P E TI C IO NE S :
RE P ET I CI O NE S :
P ES O :
P E S O:
P E SO :
BICEPS
EJ E RC IC I O:
E J ER CI C IO :
E J ERC I CI O :
C UR L C ON B AR R AC U R L E N BA NC O IN C LIN ADO
C U RL M ANC U ER N AS
S EN TAD O
SE RI ES : 4
S E RIE S :
S ERI E S:
RE PE T IC I ON E S: 1 0
RE P E TI C IO NE S :
RE P ET I CI O NE S :
P ES O : 1 0 - 1 5
P E S O:
P E SO :
EJ E RC IC I O:
E J ER CI C IO :
E J ERC I CI O :
C UR L C ON AP O YO
P R E DIC A DOR C ON
DO M INA DAS C ON
EN P EC H O
BAR R A Z
AG AR R E SU PI NO
SE RI ES :
S E RIE S :
S ERI E S:
RE PE T IC I ON E S:
RE P E TI C IO NE S :
RE P ET I CI O NE S :
P ES O :
P E S O:
P E SO :
EJ E RC IC I O:
E J ER CI C IO :
E J ERC I CI O :
C UR L 21
C U R L E N PO LE A
C O NC E NT R ADO
SE RI ES :
S E RIE S :
S ERI E S:
RE PE T IC I ON E S:
RE P E TI C IO NE S :
RE PET I CI O NE S :
P ES O :
P E S O:
P E SO :
TRICEPS - ANTEBRAZO - MUÑECA
EJ E RC IC I O:
E J ER CI C IO :
E J ERC I CI O :
P R ES S F R ANC E S
E X TE N SIO N PO S TE R IO R
F ON DO S
SE RI ES :
S E RIE S :
S ERI E S:
RE PE T IC I ON E S:
RE P E TI C IO NE S :
RE P ET I CI O NE S :
P ES O :
P E S O:
P E SO :
EJ E RC IC I O:
E J ER CI C IO :E J ERC I CI O :
EX T EN SI ON E S E N PO LE A
F LE X IO NE S C O N AP OY O
F ON DO S E N B ANC O
E ST R E C HO
SE RI ES : 4
S E RIE S :
S ERI E S:
RE PE T IC I ON E S: 1 2
RE P E TI C IO NE S :
P E SO :
P ES O : 1 5 - 2 0
P E S O:
P E SO :
EJ E RC IC I O:
E J ER CI C IO :
E J ERC I CI O :
C UR L C ON AP O YO AL
C U R L C O N A GAR R E
EX TE NS IO NE S DE
P EC H O
P R O NAD O
M UÑ EC A C ON B AR R A
SE RI ES :
S E RIE S :
S ERI E S:
RE PE T IC I ON E S:
RE P E TI C IO NE S :
RE P ET I CI O NE S :
P ES O :
P E S O:
P E SO :
P ES O :
ABS
EJ E RC IC I O:
E J ER CI C IO :
E J ERC I CI O :
EL EVA C IO N D E P I ER N AS
E LE VAC I ON ES VE R TI C ALE S
E LE VAC IO NE S EN
SUS PE NS IO N
SE RI ES : 4
S E RIE S :
S ERI E S:
RE PE T IC I ON E S: 1 5
RE P E TI C IO NE S :
RE P ET I CI O NE S :
P ES O :
P E S O:
P E SO :
EJ E RC IC I O:
E J ER CI C IO :
E J ERC I CI O :
EL EVA C IO NE S D EC L INA DAS
C R U NC H EN P O LE A
C R UN C H EN M AQU IN A
SE RI ES : 4
S E RIE S :
S ERI E S:
RE PE T IC I ON E S: 2 0
REP E TI C IO NE S :
RE P ET I CI O NE S :
P ES O :
P E S O:
P E SO :
EJ E RC IC I O:
E J ER CI C IO :
E J ERC I CI O :
FL EX IO N LAT R ER AL C O N
E LE VAC I ON LAT E R AL
R O TAC I ON E S L ATE R ALE S
P OE LA
SE RI ES :
S E RIE S :
S ERI E S:
RE PE T IC I ON E S:
RE P E TI C IO NE S :
RE P ET I CI O NE S :
P ES O :
P E S O:
P E SO :