Rutina

Lagartijas
Series | Tipo |
3 | Abiertas(las manos mas separadas que los hombros) |
3 | Normales las manos a la altura de los hombros |
3 |Codos pegados a las costillas y manos a la altura de tus hombros apollate con la rodilla osea tipo incados como hacen las lagartijas las mujerespero con los codos pegados a las costillas de estas si se te hacen fáciles has mas que las otras |
3 | Manos pegadas (haciendo un triangulo con tusdedos índices y pulgares juntos de las dos manos) |
Son 3 series de las que aguantes por ejemplo lo mejor seria 20 pero esta difícil empieza con 7u 8 puedes ir alternando acuérdate pon un numero que sepas que puedes hacer todas las series si es de 7 las 12 series las tienes que hacer de 7. ||

Abdominales
Checa este link
http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0

Barras
8 series de las que aguantes los agarres son: lasnormales (las manos a la altura de los hombros) las de espalda osea las que la barra tiene que tocar la parte de atrás de tu cabeza y las que son tiponormales pero que se agarran alrevez osea los dedos viendo hacia ti.

Piernas:

Correr 20 seg. Y caminar 10 completar un minuto asi es una seriehay que hacer 4, esto te da condición
5 series de 30 sentadillas
50 splantes.
Hombro:
* 50 circulos adelante son los brazos totalmenteestirados y has pequeños círculos rápido asi es con todos.
* 50 circlulos atras
* 50 circulos tocando hombros
* 50 circulos tocando pecho.