RUTINA

Rutina de Gym

Dia 1: Biceps / Cardio en Caminadora
Set 1 : Curl de Bicep Con Barra 4 x 12
Set 2: Curl de Bicep tipo Martillo con Mancuerna ( peso 10 a 15 lb ) 4 x 10
Set 3: Curl de Bicep conBarra Z agarre Cerrado Sentada 4 x 10
Set 4 : Curl de Bíceps en polea puños en la nuca 4 x 10
Set 5 : Curl de Bíceps con Polea Baja agarre z / agachada codos en rodillas 4 x 10
30 minutos deCaminadora velocidad 5 – 7 intercalando
Abdomen 4 series de 15.
Dia 2 : Hombros / Cardio en Escaladora.
Set 1 : Cross Over con polea baja para hombros 4 x 10
Set 2 : Pájaros para hombro conmancuerna 4 x 10
Set 3 : Press Militar a la nariz con barra 4 x 10
Set 4 : Press Militar con polea baja cruzando arriba 4 x 10
Set 5 : Press Arnold con Mancuerna 4 x 10
30 minutos de Escaladora ritmoconstante
Dia 3 : Triceps / Cardio 3km de Trote
Set 1: Jalon con cuerda para Tricep 4 x 10

Set 2 :Pull up para trícep con polea baja 4 x 10

Set 3 :Martillos de tríceps a la nuca con mancuernaalternado 4 x 10 por brazo.

Set 4: Patadas de Mula con mancuerna 4 x 10 por brazo.

Set 5 : Pull down con polea maneral recto 4 x 10






Abdomen 4 series de 15.
Trote 3km.
Dia 4 :Pecho/Espalda/ Cardio Bicicleta.
Espalda:
Remo con polea Baja a 1 mano 4 x 8. cada brazo.
Remo con mancuernas agarre pronado 4 x 8.
Remo Sentado con agarre cerrado 4 x 10.
Remo con Barra agarresupino 4 x 8.
Pull down agarre Cerrado 4 x 8.
Pecho:
Press de pecho horizontal con mancuernas 4 x 10
Cristos en banco inclinado con mancuernas 4 x 10
Press de pecho inclinado con barra 4 x 10
Crossover de pecho con polea alta 4 x 10
30 minutos de Bicicleta
Dia 5 : Piernas / Pantorrillas / cardio 3km de trote en 2 sets de 1.5km c/u con descanzo de 3m minutos entre ambos.
Sentadilla conmaquina Smith 10 kg por lado 4 x 12
Sentadilla en maquina hack 4 x 8.
Prensa para femoral 4 x 12
Desplantes con Discos o mancuernas 4 x 10 cada pierna.
Prensa para cuádriceps 4 x 12.
Leg Extension en...