Rutina

LUNES: 1. Empezar haciendo sentadilla en barra libre Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una, como mínimo, con un peso considerableDescansa de 60 a 90 segundo entre series y 2 minutos entreejercicios diferentes. 2. Peso muerto con barra o mancuernas, excelente para los glúteos. Hacer 3 series como mínimo con un peso considerable. Lo puedes hacer con barra o con mancuernas según te sientasmás cómoda. 3. Hacer extensión de pierna sentada combinándola con prensa inclinada: haz una serie de extensión de pierna sentado e inmediatamente pasa a la prensa inclinada, luego descansa 90 segundos yrepite 2 veces más. Las repeticiones pueden variar entre 8-12 por cada serie.  4. termina con pantorrilla en máquina, o si eres principiante, puedes hacerla sin peso al filo de una escalera o de unastep... Si vas a trabajar estos músculos en máquina, haz 4 series de 20 repeticiones.... en escalera sin peso, haz 3 o 4 series de repeticiones al fallo (hasta que no puedas hacer una sola más). 5:Abdominales (opcional): las mujeres que entrenamos duro con bastante peso, nos damos cuenta que después de una sesión de pierna, es bastante difícil seguir con los abdominales... de hecho indirectamentehaciendo sentadillas y peso muerto trabajas de manera directa y dura los abdominales y espalda baja... pero si te sientes con fuerza, puedes hacerlos después de tu sesión de entrenamiento de piernas.es algo muy bueno, solo depende de ti y de tus metas.
MARTES: 1. Haz apreturas de pecho con mancuernas (tranquila, eso no perjudicara el tamaño de tus senos, de hecho, te ayuda a afirmarlos) con unpeso liviano. Hacer de 3 a 4 series de 15 repeticiones, descansar 60 segundos entre series.  2. luego haz remo inclinado o remo sentado... éstos ejercicios no te van a sacar una súper espalda denadadora, si es a lo que temes, pero sí te darán una espalda tonificada y sexy, así que tranquila. lo puedes hacer como se muestra en la imagen, o sentada en maquina de poleas. lo puedes hacer libre...