Rutinas Activacion Fisica

DIRECCIÓN GENERAL DE EDUCACIÓN FÍSICA
DIRECCIÓN DE PLANEACIÓN SUPERACIÓN Y DEPORTE ESCOLAR
UNIDAD DE GESTIÒN Y SEGUIMIENTO DE PROYECTOS
ACTIVACIÓN FÍSICA EN EDUCACIÓN BÁSICA
RUTINA No. 1
FASE INICIAL 5 MIN. FASE CENTRAL 10 MIN. FASE FINAL 5 MIN.
Circunducciones de cuello, derecha
Circunducciones de cuello, izquierda
Flexiones de cuello, adelante y hacia atrás
Flexiones de cuello, a loslados
Torsiones de cuello, a los lados
Brazos arriba y a los hombros
Brazos laterales y a los hombros
Brazos al frente cruzándolos
Circunducciones de brazos laterales adelante
Circunducciones de brazos laterales atrás
Brazos arriba y hacia atrás
Brazos atrás y hacia arriba
Torsiones de tronco alternando
Flexiones de cintura a los lados alternando
Flexiones de cintura al frente y atrásCircunducciones de pierna derecha extendida
Circunducciones de pierna izquierda extendida
Circunducciones de tobillo derecho
Circunducciones de tobillo izquierdo
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Resistencia 6 min
Desplante lateral alternando acompañado con
extensión de brazo cruzado
Talón al glúteo alternando acompañado con
unión y separación de codos al frenteLevantamiento de rodilla alternando
acompañado con manos debajo del muslo
Desplante de pie atrás alternando y
acompañado con extensión de brazos adelante
y al pecho
Desplante de pie adelante alternando y
acompañado con circunducciones de brazos
Levantamiento de pierna extendida alternando
acompañado de movimiento de brazos arriba y a
los hombros
Combinación de movimientos de piernas conlos
de brazos de todos los ejercicios anteriores
Fuerza 4 min.
Con pies separados, semiflexión de rodillas
acompañado con movimiento de brazos
diagonalmente alternando
Flexión de tronco a los lados
Flexión de tronco al frente
Con mano derecha tocarse pie izquierdo al
frente alternando
Con mano derecha tocarse pie izquierdo atrás
alternando
Estatua sobre pie derecho alternando
Con piesseparados, semiflexión de rodillas
acompañado con torsión de tronco.
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Extensión de cuerpo sostenido
Tocarse puntas de pies sin flexionar rodillas
sostenido
En posición de parado realizar flexión amplia del
tronco hacia atrás
Jalar pierna hacia atrás alternando
Por parejas uno le levanta suavemente los
brazos al otro que los tendráhacia atrás
Por parejas y de frente se tomarán de los
hombros para flexionar ambos el tronco sin
doblar rodillas
Separando pies balancearán el cuerpo hacia un
lado y hacia el otro
Respiraciones lentas y profundas manteniendo
el cuerpo erguido
MUSICA: Holiday, Lucky Star, Border line, Like a
Virgin, Material Girl, La Isla Bonita (Madonna)
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ALTERNATIVASUTILIZADAS
Calentamiento: Secuencias rítmicas
Fase Central: Secuencias rítmicas
Relajación: Secuencias rítmicas
Nivel Educativo: PRIMARIA
Elaboró: Guillermo Teja Alemán
DIRECCIÓN GENERAL DE EDUCACIÓN FÍSICA
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UNIDAD DE GESTIÒN Y SEGUIMIENTO DE PROYECTOS
ACTIVACIÓN FÍSICA EN EDUCACIÓN BÁSICA
RUTINA No. 2
FASE INICIAL FASE CENTRAL FASE FINALCabeza:
Flexión al frente, atrás.
Flexión lateral derecha e izquierda
Torsión derecha e izquierda
Brazos:
Círculos al frente y atrás
Arriba, flexión y extensión de dedos.
Laterales, círculos con muñecas.
Tronco:
Flexión al frente y atrás.
Flexión lateral derecha e izquierda
Torsión derecha e izquierda.
Piernas:
Semiflexión de rodillas
Elevación de rodillas alternando
Flexión de tobilloselevando el pie.
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CANCION MAMBO NO. 5
Aplausos arriba de la cabeza
Aplausos brazos al frente
Puntas de pies, braseando
Talones braseando.
Movimiento de voleo
Simulando bote de básquet.
Paso yogui
Trote en su lugar talones atrás
Dominando el balón con rodillas
Dominando el balón con pies
Movimiento de voleo
Simulando bote de básquet....