Rutinas Crossfit Por Nombres

Entrenamiento Annie
Esta rutina requiere cierta pericia saltando a la comba, ya que los "double unders" son saltos
pasando la cuerda dos veces bajo los pies en cada salto. Si tu habilidad no da para tanto,
recomiendo comenzar pasando la cuerda solamente una vez por salto. De igual forma será un
buen entrenamiento.

5 rondas por tiempo de 50, 40, 30, 20 y 10 repeticiones de Double Unders y SitUps
(abdominales)

Video del Entrenamiento Annie de Crossfit.
Entrenamiento Angie
Este entrenamiento le pega duro al trabajo con peso corporal. Para facilitarlo puede ser buena
sugerencia hacer tan sólo la mitad o el 60-75% de las repeticiones.

100 Dominadas, 100 Flexiones, 100 Sit ups (abs), 100 Sentadillas. Por tiempo. Realizarlo
por orden con las pausas que hagan falta. Hay que hacer todas lasrepeticiones de un
ejercicio antes de pasar al siguiente.

Video del Entrenamiento Angie de Crossfit.
Entrenamiento Barbara
Guarda cierta simiitud con el anterior, pero las repeticiones se reparten con algo de descanso.
A cambio se hacen más repeticiones en total. Nuevamente, para rebajar el nivel, se pueden
hacer el 50% de las repeticiones. O hacer 2 o 3 rondas en lugar de 5.

20 Dominadas, 30Flexiones, 40 Sit ups, 50 Sentadillas. Descansar tres minutos y repetir
5 veces.

Video del Entrenamiento Barbara de Crossfit.
Entrenamiento Chelsea
Este es curioso. Se trata de hacer una ronda cada minuto de forma que los segundos que
sobran de cada minuto son los que tendrás para descansar. Una alternativa más fácil que
puede ser hacer una ronda cada 2 minutos y que sean 40 minutos en total, enlugar de 30.

5 Dominadas, 10 Flexiones, 15 sentadillas. Repetir cada minuto durante 30 minutos.

Video del Entrenamiento Chelsea de Crossfit (una ronda).
Entrenamiento Cindy
Es como un Chelsea, pero a tu ritmo. En principio no necesita adaptación, ya que se trata de
hacer todas las rondas que uno pueda en 20 minutos. Habrá quien haga 15, y habrá quien sólo
haga 3 o 4 . Ideal para novatos.También puedes hacer medio "Cindy" como en el video de
ejemplo, 10 minutos a saco.
5 Dominadas, 10 Flexiones, 15 sentadillas. Repetir todas las veces que puedas en 20
minutos

Video del Entrenamiento Cindy de Crossfit (versión 1/2 10 minutos).
Entrenamiento Diane
En este entramos en contacto con la barra y el peso muerto. Si no puedes mover tantos kilos,
rebaja el peso a tu nivel. Incluso si sí puedes,ten en cuenta que son un buen puñado de
repeticiones. En lugar de las flexiones haciendo el pino, puedes hacer flexiones normales con
los pies puestos en alto (más alto cuanto mejor sea tu nivel).

3 Rondas de 21, 15 y 9 Repeticiones de Peso Muerto con 100kg (225 lbs) y Flexiones
haciendo el pino. Por tiempo.

Ejemplo de versión más fácil "Diane Chan": 3 Rondas de 21, 15 y 9 Repeticiones dePeso
Muerto con 60kg y Flexiones con pies elevados.
Video del Entrenamiento Diane de Crossfit.
Entrenamiento Elizabeth
Una bonita combinación de halterofilia y Gimnasia con anillas. La cargada (sentándose
conforme la barra sube) es algo bastante técnico, por lo que una versión más fácil podría ser
hacer una cargada de potencia seguida de una sentadilla, utilizando menos peso. Los fondos
también seránmás fáciles si son en barra fija en lugar de en anillas.
3 Rondas de 21, 15 y 9 Repeticiones de Cargada con 61kg (135 lbs) y Fondos en Anillas.
Por tiempo.

Ejemplo de versión más fácil "Elizabeth Chan": 3 Rondas de 21, 15 y 9 Repeticiones de
Cargada de Potencia + Sentadilla con 35kg y Fondos en paralelas.
Video del Entrenamiento Elizabeth de Crossfit.
Entrenamiento Fran
El Thruster hace que secubra el movimiento de sentadilla y press, mientras que las dominadas
trabajan el movimiento de tirón, cubriendo todos los músculos del cuerpo. Reducir el peso de
los Thruster a unos 30 kg y utilizar remos invertidos en lugar de dominadas sería una
alternativa más fácil.
3 Rondas de 21, 15 y 9 Repeticiones de Thrusters con 43kg (95 lbs) y Dominadas. Por
tiempo.

Video del Entrenamiento Fran de...