Rutinas de activacion fisica

ESCUELA GRAL. MARIANO ESCOBEDO 30EPR2293H
ESTACION DOBLADERO JOSE AZUETA, VER.

ACTIVACIÓN FÍSICA EN EDUCACIÓN BÁSICA

RUTINA No. 1

FASE INICIAL 5 MIN. | | FASE CENTRAL 10 MIN. | | FASE FINAL 5 MIN. | |
Circunducciones de cuello, derechaCircunducciones de cuello, izquierdaFlexiones de cuello, adelante y hacia atrásFlexiones de cuello, a los ladosTorsiones de cuello, a losladosBrazos arriba y a los hombros Brazos laterales y a los hombros Brazos al frente cruzándolosCircunducciones de brazos laterales adelanteCircunducciones de brazos laterales atrásBrazos arriba y hacia atrásBrazos atrás y hacia arribaTorsiones de tronco alternandoFlexiones de cintura a los lados alternandoFlexiones de cintura al frente y atrásCircunducciones de pierna derecha extendida Circunducciones depierna izquierda extendida Circunducciones de tobillo derecho Circunducciones de tobillo izquierdo | 8888888888881616168888 | Resistencia 6 minDesplante lateral alternando acompañado con extensión de brazo cruzado Talón al glúteo alternando acompañado con unión y separación de codos al frente Levantamiento de rodilla alternando acompañado con manos debajo del muslo Desplantede pie atrás alternando y acompañado con extensión de brazos adelantey al pecho Desplante de pie adelante alternando y acompañado con circunducciones de brazosLevantamiento de pierna extendida alternandoacompañado de movimiento de brazos arriba y a los hombrosCombinación de movimientos de piernas con los de brazos de todos los ejercicios anterioresFuerza 4 min. Con piesseparados, semiflexión de rodillas acompañado con movimiento de brazos diagonalmente alternandoFlexión de tronco a los ladosFlexión de tronco al frenteCon mano derecha tocarse pie izquierdo al frente alternandoCon mano derecha tocarse pie izquierdo atrás alternandoEstatua sobre pie derecho alternandoCon pies separados, semiflexión de rodillas acompañado con torsión detronco. | 161616161616321616161616816 | Extensión de cuerpo sostenidoTocarse puntas de pies sin flexionar rodillas sostenidoEn posición de parado realizar flexión amplia del tronco hacia atrásJalar pierna hacia atrás alternandoPor parejas uno le levanta suavemente los brazos al otro que los tendrá hacia atrásPor parejas y de frente se tomarán de los hombros paraflexionar ambos el tronco sin doblar rodillasSeparando pies balancearán el cuerpo hacia un lado y hacia el otroRespiraciones lentas y profundas manteniendo el cuerpo erguidoMUSICA: Holiday, Lucky Star, Border line, Like aVirgin, Material Girl, La Isla Bonita (Madonna) | 1632161632321616 |

ALTERNATIVAS UTILIZADAS
Calentamiento: Secuencias rítmicas Fase Central: Secuencias rítmicasRelajación: Secuencias rítmicas

Nivel Educativo: PRIMARIA
Elaboró: LEF JOSÉ LUIS SOSA SEGURA


ESCUELA GRAL. MARIANO ESCOBEDO 30EPR2293H
ESTACION DOBLADERO JOSE AZUETA, VER.

ACTIVACIÓN FÍSICA EN EDUCACIÓN BÁSICA

RUTINA No. 2

FASE INICIAL || FASE CENTRAL | | FASE FINAL | |
Cabeza:Flexión al frente, atrás.Flexión lateral derecha e izquierdaTorsión derecha e izquierdaBrazos:Círculos al frente y atrásArriba, flexión y extensión de dedos. Laterales, círculos con muñecas.Tronco:Flexión al frente y atrás.Flexión lateral derecha e izquierdaTorsión derecha e izquierda.Piernas:Semiflexión de rodillasElevación de rodillasalternandoFlexión de tobillos elevando el pie. | 161616161616161616161616 | CANCION MAMBO NO. 5Aplausos arriba de la cabeza Aplausos brazos al frente Puntas de pies, braseando Talones braseando. Movimiento de voleo Simulando bote de básquet. Paso yoguiTrote en su lugar talones atrás Dominando el balón con rodillas Dominando el balón con piesMovimiento de voleo Simulando bote de básquet. Paso yoguiTrote en su...