Rutinas de activacion

DIRECCIÓN GENERAL DE EDUCACIÓN FÍSICA DIRECCIÓN DE PLANEACIÓN SUPERACIÓN Y DEPORTE ESCOLAR UNIDAD DE GESTIÒN Y SEGUIMIENTO DE PROYECTOS ACTIVACIÓN FÍSICA EN EDUCACIÓN BÁSICA RUTINA No. 1 FASE INICIAL 5 MIN. Circunducciones de cuello, derecha Circunducciones de cuello, izquierda Flexiones de cuello, adelante y hacia atrás Flexiones de cuello, a los lados Torsiones de cuello, a los lados Brazosarriba y a los hombros Brazos laterales y a los hombros Brazos al frente cruzándolos Circunducciones de brazos laterales adelante Circunducciones de brazos laterales atrás Brazos arriba y hacia atrás Brazos atrás y hacia arriba Torsiones de tronco alternando Flexiones de cintura a los lados alternando Flexiones de cintura al frente y atrás Circunducciones de pierna derecha extendida Circunduccionesde pierna izquierda extendida Circunducciones de tobillo derecho Circunducciones de tobillo izquierdo 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 16 16 16 8 8 8 8 FASE CENTRAL 10 MIN. Resistencia 6 min Desplante lateral alternando acompañado con extensión de brazo cruzado Talón al glúteo alternando acompañado con unión y separación de codos al frente Levantamiento de rodilla alternando acompañado con manos debajo delmuslo Desplante de pie atrás alternando y acompañado con extensión de brazos adelante y al pecho Desplante de pie adelante alternando y acompañado con circunducciones de brazos Levantamiento de pierna extendida alternando acompañado de movimiento de brazos arriba y a los hombros Combinación de movimientos de piernas con los de brazos de todos los ejercicios anteriores Fuerza 4 min. Con piesseparados, semiflexión de rodillas acompañado con movimiento de brazos diagonalmente alternando Flexión de tronco a los lados Flexión de tronco al frente Con mano derecha tocarse pie izquierdo al frente alternando Con mano derecha tocarse pie izquierdo atrás alternando Estatua sobre pie derecho alternando Con pies separados, semiflexión de rodillas acompañado con torsión de tronco. 16 16 16 16 Tocarsepuntas de pies sin flexionar rodillas 32 sostenido En posición de parado realizar flexión amplia del 16 tronco hacia atrás Jalar pierna hacia atrás alternando 16 FASE FINAL 5 MIN. Extensión de cuerpo sostenido 16

16 16

Por parejas uno le levanta suavemente los 32 brazos al otro que los tendrá hacia atrás Por parejas y de frente se tomarán de los hombros para flexionar ambos el tronco sin 32doblar rodillas Separando pies balancearán el cuerpo hacia un 16 lado y hacia el otro Respiraciones lentas y profundas manteniendo 16 el cuerpo erguido

16

32

16 16 16 16 8 16

MUSICA: Holiday, Lucky Star, Border line, Like a Virgin, Material Girl, La Isla Bonita (Madonna)

ALTERNATIVAS UTILIZADAS Calentamiento: Secuencias rítmicas Fase Central: Secuencias rítmicas Relajación:Secuencias rítmicas

Nivel Educativo: Elaboró:

PRIMARIA Guillermo Teja Alemán

DIRECCIÓN GENERAL DE EDUCACIÓN FÍSICA DIRECCIÓN DE PLANEACIÓN SUPERACIÓN Y DEPORTE ESCOLAR UNIDAD DE GESTIÒN Y SEGUIMIENTO DE PROYECTOS ACTIVACIÓN FÍSICA EN EDUCACIÓN BÁSICA RUTINA No. 2 FASE INICIAL Cabeza: Flexión al frente, atrás. Flexión lateral derecha e izquierda Torsión derecha e izquierda Brazos: Círculos alfrente y atrás Arriba, flexión y extensión de dedos. Laterales, círculos con muñecas. Tronco: Flexión al frente y atrás. Flexión lateral derecha e izquierda Torsión derecha e izquierda. Piernas: Semiflexión de rodillas Elevación de rodillas alternando Flexión de tobillos elevando el pie. FASE CENTRAL CANCION MAMBO NO. 5 16 16 16 Aplausos arriba de la cabeza Aplausos brazos al frente Puntas de pies,braseando Talones braseando. Movimiento de voleo Simulando bote de básquet. Paso yogui Trote en su lugar talones atrás Dominando el balón con rodillas Dominando el balón con pies Movimiento de voleo Simulando bote de básquet. Paso yogui Trote en su lugar talones atrás Dominado el balón con rodillas Dominando el balón con pies Aplausos con movimientos de los pies. Paso yogui Trote en su lugar...