Rutinas de ejercicio para una vida sana

Colegio Técnico Profesional De Puriscal

Proyecto de Educación Física


Tema:
Rutinas de ejercicios para una vida sana


Año 2013








Introducción
En el siguiente proyecto se trataran los temas de tipo recreativo, sus beneficios y cualidades, como los son las rutinas de ejercicio para definir y forjar el cuerpo sanamente.
Este proyecto evaluará los puntos más importantesde las rutinas de ejercicio, con el fin de reconocer los distintos tipos de ejercicios, sus usos y beneficios que existen para cada uno y crear la rutina adecuada, desde una base de ejercicios para que la misma agrade a todo tipo de personas sin importar condiciones físicas; además de crear conciencia en la población para que así se continúe con una vida más sana.
Con la realización del trabajose procura la completa asimilación de temas cotidianos aunque desconocidos por las sociedades actuales, esto dado a que la población de la actualidad no ve como un tema de suma importancia el ejercicio sano y constante.





Justificación

El ejercicio es muy importante para la salud y el bienestar físico y psicológico ya que viéndonos bien físicamente esto aumentara nuestra autoestima.
Elejerció es de suma importancia ya que es una manera de distracción de la roll diario y ayuda a mejorar la salud y condición física.


Problemática:
¿Qué se va a hacer?
Realizaremos nuestra rutina de ejercicio la cual llevamos de día por medio para mejorar nuestra apariencia física.
La rutina consiste estiramiento, 30 minutos de cardio, abdominales, flexiones y levantamiento de pesas.
¿Cómose va a hacer?
En una cancha deportiva correremos para hacer cardio luego en mi casa haremos los abdominales, flexiones y pesas para concluir.
¿Para qué se va a hacer?
Se está realizando con el objetivo de mejorar nuestra apariencia física y salud.

Población a la que va dirigido este ejercicio

La rutina que nosotros llevamos es ideal para personas que ya hayan terminado de desarrollary quieran bajar de peso, aumentar su masa muscular y definir sus músculos.









Objetivo general
-Investigar las distintas características de las rutinas de ejercicio

Objetivo específicos
-Analizar los diferentes ejercicios para diferentes partes del cuerpo
-Construir distintas rutinas para la implementación de diferentes poblaciones












Rutina

Acontinuación comenzaremos con la rutina de ejerció la cual consiste en 2 partes la psicológica y la física.
Psicológica, a que me refiero con esto, a que es de gran ayuda establecer metas o logros a corto plazo para así conseguir resultados más rápidos en poco tiempo.
A la hora de hacer ejercicio es de muy buena ayuda mantener una actitud positiva ya que esto ayudara a que los resultados sean aunmejores.
Antes de comenzar a hacer ejercicio es bueno tomar una foto de su cuerpo y seguirlo haciendo cada mes ya que esto le ayudara a compararse e irnos dando cuenta de los cambios en nuestro cuerpo mes a mes además también te puedes dar cuenta si está realizando las cosas bien o debe cambiar porque no se están reflejando los resultados.
Una vez que tengamos nuestros objetivos claros y hayamostomado la foto podemos comenzar con la parte física la cual consta de estiramiento, cardio, abdominales, flexiones y pesas.








Estiramiento.
Durante un lapso de 5 min realizamos calentamiento como:

-Cuclillas: bajamos y como si estuviésemos sentados en nuestros pies mantenemos así por unos segundos y volvemos a bajar (realizar de 2 a 3 veces).
-Pierna cruzada pegada a el pecho:sentados en el suelo, pasamos nuestra pierna izquierda sobre la derecha la recogemos y con ambos brazos intentamos pegarla la misma en el pecho (realizar esto con ambas piernas 2 repeticiones 10s).
-Pierna estirada tocando con mano contraria: en el suelo agarramos nuestro pie izquierdo y la planta del mismo la pegamos con el muslo del contrario y como formando una “L” tómanos con nuestra mano...