Rutinas de ejercicio

Páginas: 3 (501 palabras) Publicado: 10 de abril de 2014
Rutina de Entrenamiento para Pectorales
Esta rutina de entrenamiento es útil si tú estás queriendo desarrollar el área de tu pecho. Trabaja los músculos pectorales superiores, inferiores, internos yexternos.

El ejercicio con mancuernas Apertura – Recostado trabajará tus pectorales internos y externos. La Prensa de Pecho en Banco – Inclinada trabajará tus pectorales superiores mientras quela Prensa de Pecho en Banco – Declinada trabajará tus músculos pectorales inferiores.
Prensa de Pecho en Banco
3 x 8 repeticiones Apertura - Recostado
3 x 8 repeticiones
Prensa de Pecho enBanco - Inclinada
3 x 8 repeticiones Prensa de Pecho en Banco - Declinada
3 x 8 repeticiones

Rutina de Entrenamiento para Hombros
Utiliza esta rutina de entrenamiento si estás buscandoensanchar tus hombros. Trabaja los músculos deltoides frontales, externos y posteriores.

El ejercicio con mancuernas Vuelos para Deltoides Posteriores trabajará tus músculos deltoides posterioresmientras que los Vuelos Frontales trabajarán tus músculos deltoides frontales.
Remo Vertical
3 x 8 repeticiones Prensa de Hombros Sentado
3 x 8 repeticiones
Vuelos para Deltoides Posteriores2 x 15 repeticiones Vuelos Frontales
3 x 8 repeticiones

Rutina de Entrenamiento para Brazos
La utilización de esta rutina de entrenamiento te ayudará a fortalecer los músculos de tus brazos.La rutina trabaja los bíceps, tríceps y los músculos de los antebrazos.

El ejercicio con mancuernas Flexiones de Bíceps Alternadas trabajará tus bíceps mientras que las Patadas de Burro deTríceps son buenas para aislar tus tríceps. Las Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba trabajarán tus antebrazos internos y las Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo harán lo propio sobre tus antebrazosexternos.
Flexiones de Bíceps Alternadas
3 x 8 repeticiones Patada de Burro de Tríceps
3 x 8 repeticiones
Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba
2 x 15 repeticiones Flexiones de...
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