Rutinas de entrenamiento

Páginas: 3 (540 palabras) Publicado: 4 de octubre de 2014
Sent. Con patada lateral 3x10SxR
Rutinas:
1.- Clásica glúteos 8min.
Ex. Con rodilla doblada 10R c/p
Puente 15R
Zancadas 8R c/p
30 seg. de recuperación.
Ex. Con rodilla doblada 10R c/pPuente 15R
Zancadas 8R c/p
30 seg. de recuperación.
Ex. Con rodilla doblada 15R c/p
Zancadas 12R c/p
Puente 20R
2.- Piernas 8 min.
Butt kicks 10 seg.
15 seg. de recuperación.
Talones 8R
30 seg.de recuperación.
Sentadillas 8R
20 seg. de recuperación.
Butt kicks 10 seg.
30 seg. de recuperación.
Talones 10R
Sentadillas 8R
30 seg. de recuperación.
Sentadillas 8R
Talones 10R
30 seg. derecuperación.
Zancadas laterales 5R c/p
30 seg. de recuperación.
Butt kicks 10 seg.
3.- Piernas y glúteos 20 min.
Caminar en 4 patas 8R de 1-2
30 seg. de recuperación.
Puente 15R
Alzamientode pierna boca abajo 15R
Caminar en 4 patas 8R de 1-2
Zancadas 8R c/p
30 seg. de recuperación.
Zancadas 8R c/p
Alzamiento de pierna boca abajo 20R
Sentadillas 20R
30 seg. de recuperación.Alzamiento de pierna boca abajo 20R
Sentadillas 14R
30 seg. de recuperación.
Puente de batata 20R
Zancadita 20R
Alzamiento lateral de pierna 20R
30 seg. de recuperación.
Zancadita 20R
Alzamientolateral de pierna 20R
Puente de batata 20R
4.- Abdominales 4 min.
Crunch con empuje de manos 10R
Elevación de piernas en 4 tiempos 8R
15 seg. de recuperación.
Elevación de busto con manos apoyadas16R
Elevación de piernas en 4 tiempos 12R
15 seg. de recuperación.
Toque de tobillos con piernas en vertical 10R
Cross crunch 14R
Elevación de piernas en 4 tiempos 16R
5.- G.A.P 18 minSentadillas 10R
Zancadas 10R c/p
Zancadas laterales 10R c/p
30 seg. de recuperación.
Toque de tobillos con piernas en vertical 10R
Elevación de piernas en 4 tiempos 10R
Heel touch 10R
30 seg. derecuperación.
Ex. De caderas concentrada 10R c/p
Ex. De caderas lateral 10R c/p
Ex. De caderas brazos y piernas estirados 10R c/p
1 min. de recuperación.
Sentadillas 15R
Rodillas al pecho 15R
Ex....
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