Rutinas de un gimnasio

LOS EJERCICIOS CORRESPONDIENTES A RUTINA GENERAL PARA PERSONAS DE NUEVO INGRESO

Tabla de Ejercicios:
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OTRA RUTINA
(Rutina A)
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(RUTINA B) OTRA RUTINA

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OTRA RUTINA
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OTRA RUTINA
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DIETA DECOMPLEMENTACION
DESAYUNO
* Batido de... leche desnatada (300ml) + 3 cucharadas soperas leche polvo + 1 platano + 1 yogurt + 50g avena
* Tortilla de 3 claras
* Multivitamínico
(son los 3asteriscos, si hay opciones lo indicaré con "opción A, B...)


[ Almuerzo 1 ]
Opción A * 2 sandwich pavo 50g + 1 platano
Opción B * 2 latas de atun + 1 platano

[ Almuerzo 2 ]
* Zumo piña y mango* 20g? nueces

COMIDA
Opción A...Pasta (Raviolis, macarrones, espaguetis...)
Opción B...Arroz (hervido)
Opción C...Legumbres (judias blancas, fabada,...)

De segundo: 200g pechuga/muslo depollo/ternera/pavo.
Postre: Yogurt natural

[ PRE-Entreno ]
* Batido 300ml leche + 50g avena + yogurt fruta

[ POST-Entreno ]
* Acto seguido: Batido de zumo + platano+1 cucharada sopera de miel* 45' después 2 latas de atun

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“DIETA DE COMPLEMENTACION BAJA EN CALORIAS PARA PERSONAS QUE NO REALIZAN ACTIVIDAD FISICA”..[ Merienda 1 ]
*1 Dan'up + 30g nueces

[ Merienda 2 ]
* Zumo de piña y mango + manzana

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[ Cena ]
Opción A...Pasta INTEGRAL(raviolis, espaguetis, macarrones...)
Opción B...Pescado a la plancha
Opción C...Legumbres (judias blancas)
Opción D...Hervido de judias verdes

De segundo algo de carne...pechuga depollo/ternera/pavo...

[ Antes de dormir ]
Opción A...1 lata de atún.
Opción B...tortilla de 3 claras.

Pasamos a la rutina.........

Día A: Pecho - bíceps

Pecho:

-Flexiones de brazos en el suelo...