rutinas de weider

Hipertrofia-Weider
En esta ocasión vamos a estar 4 semanas siguiendo una distribución de entrenamiento más convencional, entrenando cada músculo una vez por semana pero aumentando el volumen deentrenamiento por sesión.
El objetivo de esta rutina es cambiar el tipo de entrenamiento, de alta frecuencia a infrecuente, y cambiar casi todos los ejercicios.
Se entrena cinco días seguidos a lasemana.  Si es demasiado para ti, o experimentas un cansancio excesivo a partir del tercer día, deberás meter un día de descanso entre medias y acabar la rutina el sábado.
Se realizan pirámidesascendentes en peso; según bajan las repeticiones, el peso aumenta. Esto no significa que las series con mas repeticiones sean ligeras, deben ser intensas y debes llegar al fallo.
Se recupera un minuto ymedio entre series y tres entre ejercicios. Debes llegar al fallo en todas las series menos en la primera de cada ejercicio. No debes sobrepasar el fallo, nada de repeticiones forzadas, ni asistidas, niincompletas, ni ninguna otra técnica de alta intensidad.
Son nuevos ejercicios, por lo tanto debéis intentar ir progresando en los kilajes cada semana.
Día 1: Pecho – Abdomen con peso
Press de bancacon barra: 5 x 12,10,8,8,8
Contractora: 4 x 10,10,8,8
Press inclinado en máquina de discos: 4 x 10,8,8,8
Cruces en polea: 4 x 12,12,10,10
Abdominales colgado (piernas rectas para avanzados,dobladas para intermedios): 5 x 100%
Crunch en polea: 5 x 15,15,12,12,12
De 15′ a 30′ de ejercicio cardiovascular.
Día 2: Espalda – Abdomen sin peso
Dominadas (Asistidas si no puedes con tu pesocorporal, si vas sobrado, lástrate peso): 5 x 12,10,10,10,8
Remo con barra: 4 x 10,8,8,8
Jalones agarre V: 4 x 10,8,8,8
Remo en barra T: 4 x 10,10,8,8
Peso Muerto: 3 x 12
Triserie de Abdomen: (20 repsde Encogimientos invertidos en suelo + 20 de Oblicuos en suelo + 20 de Encogimiento piernas en 90º) x 4.  Descanso de un minuto y medio entre triseries.
De 15′ a 30′ de ejercicio cardiovascular....