RUTINAS ENERO

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO



1
2
CORRER X INTERVALOS
EST. PIERNA
3
4
5
CORRER X INTERVALOS
EST. PIERNA
6
CORRER 3.5 KM
RUTINA ENFOQUE FÚTBOL
EST. PIERNA
7
RUTINATORSO/ABD
BICI FIJA 10 M
EST. GENERAL
8
CORRER X INTERVALOS
EST. PIERNA
9
RUTINA TORSO/ABD
BICI FIJA 10 M
EST. GENERAL
10
PARTIDO DE FÚTBOL

11
DESCANSO
12
CORRER X INTERVALOS
EST. PIERNA
13
CORRER3.5 KM
RUTINA ENFOQUE FÚTBOL
EST. PIERNA

14
RUTINA TORSO/ABD
BICI FIJA 10 M
EST. GENERAL

15
CORRER X INTERVALOS
EST. PIERNA
16 RUTINA TORSO/ABD
BICI FIJA 10 M
EST. GENERAL
17
PARTIDO DE FÚTBOL18
DESCANSO
19
CORRER 3.5 KM
RUTINA ENFOQUE FÚTBOL
EST. PIERNA
20
CORRER X INTERVALOS
EST. PIERNA
21
RUTINA TORSO/ABD
BICI FIJA 10 M
EST. GENERAL
22
CORRER X INTERVALOS
EST. PIERNA
23
RUTINATORSO/ABD
BICI FIJA 10 M
EST. GENERAL
24
PARTIDO DE FÚTBOL

25
DESCANSO
26
CORRER 3.5 KM
RUTINA ENFOQUE FÚTBOL
EST. PIERNA
27
CORRER X INTERVALOS
EST. PIERNA
28
RUTINA TORSO/ABD
BICI FIJA 10 M
EST.GENERAL
29
CORRER X INTERVALOS
EST. PIERNA
30
RUTINA TORSO/ABD
BICI FIJA 10 M
EST. GENERAL
31
PARTIDO DE FÚTBOL


RUTINAS - ENERO 2015
PROGRAMA DE INTERVALOS
P76


SEMANA
INTERVALOS
MINUTOSVELOCIDAD
FECHA
TOTAL MINUTOS
CALORIAS QUEMADAS
DISTANCIA RECORRIDA
0
4
1/3
11/13
 
 
 
 
1
4
1/2
11/13
 
 
 
 
1
5
1/3
11/13
 
 
 
 
2
5
1/2
11/13
 
 
 
 
2
6
1/3
11/13
 
 
 
 
3
6
1/2
11/13
 
 
 
 
3
7
1/311/13
 
 
 
 
4
7
1/2
11/13
 
 
 
 
4
4
1/1
11/13
 
 
 
 
5
3
2/2
11/13
 
 
 
 
5
5
1/1
11/13
 
 
 
 
6
4
2/2
11/13
 
 
 
 
6
6
1/1
11/13
 
 
 
 
7
5
2/2
11/13
 
 
 
 
7
7
1/1
11/13
 
 
 
 
8
6
2/211/13
 
 
 
 
8
8
1/1
11/13
 
 
 
 




PLANEACION SEMANAL 19-25 ENE 2015
Monitoreo semanal a los planes de alimentación y ejercicios
Cumplir al 100% lo planeado para cumplir metas semanales


DÍACOMIDA

LUNES
 Albondigas

MARTES
 Conejo adobado con arroz rojo, chile de tomate

MIERCOLES
Carne asada con arroz y verduras a vapor 

JUEVES
 Pollo dorado con ensalada de coditos, zanahoria y apio...