Rutinas Extremas

PECHO

TRI SERIE……

PECK DECK-------------------------10-12

PRESS INCLINADO CON MACUERNAS----8-10

PECK DECK-------------------------12-15


SERIE GIGANTE

PRESS CONMACUERNAS-----------8-10

PRESS DECLINADO CON MACUERNAS---8-10

APERTURA EN BANCO INCLINADO-------8-10

FLEXIONES DE CODO-----------HASTA EL FALLO


ESPALDAS

TRI SERIES


JALONES TRAS DELCUELLO---------10-12

REMO CON BARRA O MACUERNAS--------8-12

JALONES TRAS DEL CUELLO----------12-15

SERIE GIGANTE

JALONES DE POLEA CON AGARRE AMPLIO------8-10

REMO SENTADO ENPOLEA----------------------------8-10

JALONES AL FRENTE CON AGARRE INVERTIDO---8-10

PULL OVER CON MACUERNA A BRAZOS ESTIRADOS-------8-10

HOMBROS

TRI SERIE

LEVANTAMIENTOSLATERALES------------------------10-12
PRESS TRAS DEL CUELLO---------------------------------8-10

LEVANTAMIENTOS LATERALES-------------------------10-12

SERIE GIGANTE

PRESS TRAS DEL CUELLO EN MULTI POWER----------8-10PRESS CON MACUERNAS-------------------------------------8-10

REMO CON BARRA Z-------------------------------------------8-10

ELEVACIONES LATERALES (INCLINADA) CON MACUERNAS—8-10

TRICEPSTRI SERIE

EXTENSIONES DE TRICEPS (CUERDAS)----------------10-12

PRESS FRANCES ( BARRA Z)--------------------------------8-10

EXTENSIONES DE TRICEPS (CUERDAS)-----------------12-15

SERIEGIGANTE

PRESS DE BARRA CON AGARRE CERRADO------------8-10

EXTENCIONES DE TRICEPS CON BARRA RECTA-----10-12

COPA A DOS MANOS ( O A UNA)----------------------------8-10

PATADA DE TRICEPS CON 2MACUERNAS---------------8-10

BÍCEPS

TRI SERIE

CURL EN POLEA BAJA----------------------------------10-12

CURL CON BARRA --------------------------------------8-10

CURL EN POLEABAJA----------------------------------12-15

SERIE GIGANTE

CURL CON BARRA Z -------------------------------------8-10
CURL INCLINADO CON MACUERNAS---------------8-10

CURL CON MANCUERNAS TIPO...