rutinas fáciles de ejercicio

Rutinas fáciles de ejercicio
Las razones por las cuales muchas personas se mantienen físicamente activas van mucho más allá de las preocupaciones por tener pectorales grandes o abdominales impresionantes. Muchos disfrutan del ejercicio como una actividad placentera que les permite conectarse a grupos sociales, conocer gente y socializar más. Y otros buscan sentimientos de bienestar integral.Entre ellos, relajarse, dormir mejor, mantener un buen peso y mejorar su apariencia. ¿Y tú? ¿Cómo puedes convertirte en una persona fiel a los gimnasios y al deporte? Para empezar, busca varias actividades que te gusten: caminar, correr, levantar pesas, montar en bicicleta, jugar al tenis o tomar clases de aeróbicos, pilates o yoga. Opta por una amplia variedad de actividades que te gusten, ya queesto te permitirá realizar algún tipo de ejercicio físico sin importar el tiempo o la hora del día. Busca también comprometerte con otra persona para realizar los ejercicios. El aspecto social es muy importante porque te obligará a mantener el compromiso con las personas con las que saldrás a ejercitarte. Por último recuerda que necesitamos al menos veintiocho días de promedio para cambiar unhábito, así que ten paciencia contigo misma y anímate en los días de menos motivación. Celebra los pasos pequeños que vas dando y recuerda que no se trata de llegar a ninguna parte o de competir para ganar. Llénate de energía y organiza una pequeña rutina de ejercicios básicos que te puedan ayudar a comenzar. Ponte metas realistas en cuanto al tiempo que estarás haciendo ejercicio y recuerda quedeberás comer alimentos sanos y tomar bastante agua.
Sed: una mala señal para hidratarte

Tener una buena estrategia de hidratación antes, durante y después del ejercicio es lo mejor para tu bienestar y un buen aprovechamiento del entrenamiento y sus beneficios. Lo ideal es que tengas un plan individual de hidratación según tus características y necesidades. Pero, te acercamos ciertas pautas generalesmuy sencillas.
Pequeños sorbos
El Colegio Americano de Medicina del Deporte propone algunas indicaciones en cuanto a la cantidad y calidad del líquido que un deportista debe consumir y sirven para orientarte en una rutina saludable.
Una o dos horas antes de la actividad física, bebe medio litro de agua. En el tiempo previo a una competencia, la recomendación es beber, también, medio litro deagua la noche anterior y medio litro más por la mañana. Durante el ejercicio, lo mejor es consumir entre uno y dos vasos de agua cada quince minutos (la cantidad depende de la tolerancia y tiempos de absorción de cada cuerpo). Si el ejercicio dura más de una hora, el Colegio recomienda beber líquidos con agregado de sodio y azúcar.
Antes, durante y después
En su libro Fundamentos de nutrición enel deporte, la licenciada Marcia Onzari especifica aún más una correcta hidratación según el tiempo de duración de la actividad. En todos los casos, la especialista recomienda tomar medio litro de agua fría en el plazo de tiempo que va entre una y dos horas previas a la actividad física. Pero, si tu práctica física dura hasta sesenta minutos, debes hidratarte con agua fría de la siguiente forma:medio litro, entre quince y treinta minutos antes del ejercicio; y seguir consumiendo alrededor de doscientos mililitros (un vaso) cada quince minutos, durante la actividad física. Además, durante las 24 horas posteriores, tomar agua en cantidades generosas.
En cambio, si tu caso es que practicas un deporte o realizas alguna actividad física durante una hora o más, necesitas hidratarte con bebidasdeportivas, en el mismo esquema de cantidades y tiempos que el anterior. Pero, después de la actividad, además necesitas consumir durante seis horas bebidas con mayores agregados de azúcar.
La importancia de la hidratación durante la actividad física
Cuando haces ejercicio en forma sostenida durante una hora, tu cuerpo pierde más agua que la que puede producir y, si no la repones, te...