Rutinas para sacar m sculos

Ejercicios Abdominales











Ejercicios:
1. Abdominales
2. Abdominales dobles
3. Abdominales Bicicleta
4. Abdominal Lateral
5. Elevaciones con rotación
6. Rotación de tronco con barra

Ejercicios Abdominales






¿Busca los mejores ejercicios abdominales para conseguir ese six pack perfecto? Es un hecho, todo el mundo ha soñado con tener abdominales duros como roca, pero pocos estánhaciendo los ejercicios correctos de abdominales bajos para conseguirlos.

Aparte de verse genial, tener músculos abdominales fuertes incrementará el control total y estabilización de su cuerpo, lo que le permitirá levantar pesos más pesados y le hará menos susceptible a lesiones.
Rutinaejercicios.com contiene los mejores ejercicios de abdominales, que están diseñados para desarrollar sus músculosabdominales y al mismo tiempo fortalecer otras partes de su cuerpo. Agregue estos ejercicios de abdominales en su rutina semanal y pronto comenzará a cosechar los beneficios - ¡Así que empiece a moverse!










1. Ejercicio Abdominal

Tipo: Abdominales
Nivel: Principiantes
Equipo: No
Grupo Muscular Primario: Abdominales
Grupo Muscular Secundario: Oblicuos

El ejercicio estándar de encogimientoabdominal se concentra en los músculos del estómago. Es un ejercicio eficaz y seguro que es ideal para principiantes, para ayudar a desarrollar músculos abdominales fuertes.








Pasos:
Paso 1:
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies firmemente en el suelo.
Paso 2:
Apriete los músculos abdominales y atráigalos hacia la columna. Mantenga esto durante todo el movimiento delejercicio.
Paso 3:
Elija entre: colocar las manos en los muslos (más fácil), cruzados sobre el pecho (difícil) o a los lados de la cabeza (más difícil).
Paso 4:
Tense los abdominales para levantar y curvar los hombros y el pecho hacia las rodillas.
Paso 5:
Asegúrese de que la baja espalda se mantenga en contacto con la colchoneta.
Paso 6:
Baje de vuelta al principio.

Consejo:
Para sacar el máximoprovecho de este ejercicio, mantenga la baja espalda en el suelo y mueva los hombros y la cabeza hacia el techo. El movimiento sólo debería producirse en los abdominales y no en las caderas.

2. Abdominales dobles

Abdominal Doble (Banca)

Tipo: Abdominales
Nivel: Intermedio
Equipo: Sí
Grupo Muscular Primario: Abdominales Superiores
Grupo Muscular secundario: Abdominales Bajos, Oblicuos

Elabdominal doble en la banca incluye dos movimientos separados, una contracción del abdomen y la flexión de las caderas. Esta se concentra en los abdominales superiores e inferiores en un solo ejercicio. El reto añadido de mantener su centro de gravedad también trabajará todos los músculos abdominales y mejorará su fuerza, equilibrio y coordinación. 
 
 
 







Pasos:
Paso 1:
Siéntese de lado en unbanco. Sujétese por detrás de la banca con las manos.

Paso 2:
Levante los pies del suelo. Mantenga una ligera curvatura en las rodillas.

Paso 3:
Apriete los músculos abdominales y atráigalos hacia la columna.

Paso 4:
Curve los abdominales hacia adentro, hacia las rodillas y al mismo tiempo lleve las rodillas hacia el pecho.

Paso 5:
Haga una pausa breve, liberación y repita.

3. AbdominalesBicicleta

Tipo: Abdominales
Nivel: Intermedio
Equipo: No
Grupo Muscular Primario: Abdominales Bajos
Grupo Muscular Secundario: Oblicuos, Abdominales Superiores

El encogimiento de bicicleta desarrolla músculos abdominales fuertes, junto con equilibrio y coordinación. Un ejercicio muy desafiante que requiere un nivel razonable de la fuerza y equilibrio base.


 






Pasos:
Paso 1:
Siéntese en unacolchoneta de gimnasio.

Paso 2:
Levante ambos pies del suelo y encuentre su centro de gravedad.

Paso 3:
Estire las piernas, a continuación, coloque las manos a los lados de la cabeza.
Paso 4:
Doble una rodilla y llévela hacia el pecho.

Paso 5:
Al mismo tiempo, gire el torso, de modo que el codo opuesto se toque con la rodilla contraria.

Paso 6:
Repita el procedimiento para la otra rodilla,...