Rutinas Quemagrasa

Rutina quemagrasa # 1
Con esta primera rutina quemarás grasa pero además tonificarás maravillosamente tus piernas (tiempo necesario para realizar esta rutina: cinco minutos).
1. Sube y baja laescalera normalmente una vez.
2. Sube despacio de lado, cruzando el pie que queda más abajo por encima. Mantén la cabeza erguida. Ahora baja normalmente. Repite del lado contrario.
3. Sube el primerescalón, luego baja, comenzando con el pie derecho (derecho arriba izquierdo arriba, derecho abajo, izquierdo abajo) 10 veces. Repite, empezando por el pie izquierdo.
4. Sube las escaleras dos escalonesa la vez; baja rápidamente, pisando cada peldaño.
5. Sube corriendo; baja caminando como acostumbras.
6. Repite los pasos cuatro y cinco cuatro veces.
7. Al principio de la escalera coloca el piederecho en el primer o segundo escalón, flexiona las rodillas y baja hacia el frente. Mantén la rodilla derecha, directamente sobre el tobillo mientras lo haces. Empuja con el pie derecho pararegresar al comienzo. Repite con la pierna izquierda. Alterna las piernas para completar 20 movimientos.
8. Sube y baja como acostumbras una vez.
Caminata quemagrasa # 2
Toma tu reloj con cronómetro osegundero y da los pasos como se indica a continuación, para activar tu metabolismo. Derretirás grasa alrededor de 70% más de lo que lo harías si caminaras a paso normal (tiempo necesario para hacer estarutina: 10 minutos).
Minutos 0:00 a 2:59 Camina a paso lento-moderado (esto será tu calentamiento).
Minutos 3:00 a 3:59 Camina rápidamente.
Minutos 4:00 a 4:29 Trota.
Minutos 4:30 a 5:29 Caminarápidamente.
Minutos 5:30 a 5:59 Brinca sobre el mismo lugar mientras abres y cierras las piernas y subes y bajas los brazos aplaudiendo encima tu cabeza (jumping jacks).
Minutos 6:00 a 6:59 Caminarápidamente.
Minutos 7:00 a 7:29 Brinca de un lado a otro con los pies juntos.
Minutos 7:30 a 8:29 Camina rápidamente.
Minutos 8:30 a 8:59 Trota.
Minutos 9:00 a 10:00 Camina a paso lento (esto...