rutinas y ejercicios diarios

RUTINAS Y EJERCICIOS

UN ABDOMEN PLANO
segura la banda elástica en un sitio bajo, recuéstate sobre tu espalda y sujeta las agarraderas con tus brazos extendidos por encima de tus rodillas, conlas palmas apuntando hacia abajo.
Rueda tus omóplatos desde el suelo hacia arriba mientras estiras la banda elástica y lentamente bájate luego de una breve pausa.
Mantén tus brazos extendidos a lolargo de todo el movimiento.





Siéntate en un banco y coloca una barra detrás de tu cuello, sosteniéndola con ambas manos, en una posición de empuñadura ancha.
Rota la parte superior de tucuerpo de un lado hacia el otro, con breves pausas entre cada rotación.
Intenta mantener tu espalda siempre derecha a lo largo del mismo.






EJERCICIOS PARA TENER MAS PECHOS
Asegura la bandaelástica a una altura elevada detrás de ti y sujeta una agarradera con tu mano cerca de tu hombro, con la palma apuntando hacia abajo.
Empuja la agarradera en forma recta hacia adelante hasta que tubrazo esté extendido y paralelo al suelo, y permítele regresar lentamente luego de una breve pausa.
Mantén tus pies firmes en su lugar durante el movimiento.

Recuéstate de espalda sobre el banco ysujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura ancha.
Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego deuna breve pausa.
Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla.


EJERCICIOS PARA SACAR PIERNAS

Asegura la banda elástica debajo de tu pie, agáchate y sujeta las agarraderas con tus manos acada lado de tus hombros, con las palmas apuntando hacia adelante.
Empújate a ti mismo hacia arriba extendiendo tus piernas y bájate lentamente luego de una breve pausa.
Mantén tus pies firmes en sulugar a lo largo de todo el movimiento.

Los ejercicios con barras son llevados a cabo utilizando una barra (es decir, una barra de metal recta) y pesas que son colocadas en ambos extremos....