rutinas

Rutina para fortalecer espalda y evitar “rollitos de grasa” en ella:
1. LUMBARES 1: Acuéstate boca abajo en una colchoneta de yoga, pon tus brazos estirados hacia enfrente y luego, sin alzartus pies, levanta la espalda arqueándola y regresa en el momento a la posición inicial. Haz dos series de diez repeticiones.
2. LUMBARES 2; En la misma posición, pon ahora tus manos en tu nuca levanta eltorso y regresa a la posición inicial. Haz dos series de quince repeticiones.
3. LUMBARES 3: Haz el mismo ejercicio anterior pero ahora en lugar de arquear la espalda hacia atrás, arquéala hacia unlado y luego hacia el otro, como si tratarás de ver atrás de tu lado derecho y luego tras de tu lado izquierdo. Haz dos series de 10 repeticiones.
4. Ahora, ponte en cuatro puntos (posición de perrito)y relaja tu espaldaarqueándola lo más que puedas hacia arriba (como el hacen los gatos), y luego, empújala hacía abajo (como si trataras de tocar con tu abdomen el suelo). Sube y baja unos 5 veces.Dieta para eliminar rollitos de la espalda
Si tienes rollitos en tu espalda se debe a que tu consumo de grasas es excesivo. La velocidad para quitarte los rollitos de la espalda dependerá, además delejercicio, de que tanta voluntad tengas para dejar de comer grasas saturadas por un rato.
De tu dieta deberás eliminar: carnes rojas y pollo, fritos, embutidos, leche de vaca (y derivados),procesados y azúcar blanca y derivados. Recuerda que todos estos productos son los principales causantes de que se generen grasas excesivas y nocivas en tu cuerpo.
El ejercicio surtirá un efecto más acentuadoy rápido si, en lugar de quemar lo que te comes todos los días, empieza a quemar la grasa acumulada y rezagada. Es por eso que la dieta es tan importante, porque si sólo haces ejercicio sin dieta,entonces tu cuerpo esta quemando las grasas que te comes, y te tardarás más en eliminar los rollitos, incluso, la grasa se puede endurecer si solo haces ejercicio sin dieta.
Por otro lado y para...