RUTINAS

RUTINA PARA AUMENTAR VOLUMEN Y FUERZA
LUNES – PIERNA
-Sentadilla en Smit - 4x12 Superserie 1 min.
-Prensa P Media - 4x12 Superserie 1 min.
-Sentadilla con Banco - 4x20 superserie 30s.-Peso Muerto Piernas Rígidas - 4x20 superserie 30s.
-Culrs para Femoral - 2xfallo superserie 1 min.
-Elevación de Gemelos Sentado - 2xfallo superserie 1 min.
-Extensión de Cuadriceps enBiserie 2xfallo
MARTES – PECHO Y ESPALDA
-Press Inclinado con Barra - 4x12 superserie 1 min.
-Pull Over con M. - 4x12 superserie 1 min.
-Press de Pecho Plano -4X12,10,10,8 30S.
-Dominadas -4x12 superserie 1min.
-Jalones Trasnuca 4x12 superserie 1 min.
-Pull Over Sentado 4x12,10,10,8 30s.
MIERCOLES – TRICEP, HOMBRO, BICEPS
-Press Militar con Barra - 3x12 superserie 1 min.
-PressArnold - 3x12 superserie 1 min.
-Press Frances con M. - 3X12 superserie 1 min.
-Press Cerrado con Barra - 3x12 superserie 1min.
-Curld con Barra Z - 3x12 superserie 1min.
Curld conPolea Recta - 3x12 superserie 1 min.

RUTINA PARA AUMENTAR VOLUMEN Y FUERZA
LUNES – PIERNA
-Sentadilla en Smit - 4x12 Superserie 1 min.
-Prensa P Media - 4x12 Superserie 1 min.
-Sentadillacon Banco - 4x20 superserie 30s.
-Peso Muerto Piernas Rígidas - 4x20 superserie 30s.
-Culrs para Femoral - 2xfallo superserie 1 min.
-Elevación de Gemelos Sentado - 2xfallo superserie 1min.
-Extensión de Cuadriceps en Biserie 2xfallo
MARTES – PECHO Y ESPALDA
-Press Inclinado con Barra - 4x12 superserie 1 min.
-Pull Over con M. - 4x12 superserie 1 min.
-Press de Pecho Plano-4X12,10,10,8 30S.
-Dominadas - 4x12 superserie 1min.
-Jalones Trasnuca 4x12 superserie 1 min.
-Pull Over Sentado 4x12,10,10,8 30s.
MIERCOLES – TRICEP, HOMBRO, BICEPS
-Press Militar conBarra - 3x12 superserie 1 min.
-Press Arnold - 3x12 superserie 1 min.
-Press Frances con M. - 3X12 superserie 1 min.
-Press Cerrado con Barra - 3x12 superserie 1min.
-Curld con Barra Z...