Rutinas

3 sets de cada ejercicio, tomando approximadamente 60 segundos entre cada serie o set . Pitt usa un peso que pueda repetir ni mas ni menos de 15 repeticiones

Lunes - Pecho  (el peso esta enlibras , si no sabeis algun ejercicio se mira en youtube)

3 - 75 Push ups
3 - Bench press 165,195,225 (25, 15, 8 reps)
3 - Nautilus press 80,100,130 lbs
3 - Incline press 80,100,130
3 - Pecdeck machine 60,70,80

Martes - espalda

3 - 25 ull ups
3 - Seated rows 75,80,85
3 - Lat pull downs 135,150,165
3 - T bar rows 80,95,110

Miercoles - hombros

3 - Arnold press 55,55,553 - Laterals 30,30,30
3 - Front raises 25,25,25

Jueves - Biceps/Triceps

3 - Preacher curl machine 60,80,95
3 - EZ curls cable 50,65,80
3 - Hammer curls 30,45,55
3 - Push downs70,85,100

Viernes - Cardio

45 minutos a 65% to 75% of your maximum heart rate

Sabado

60 minutos 80-90% MHR

domingo – descanso


Nutrición y Dieta

la dieta es el aspecto másimportante cuando se trata de obtener el resultado deseado. No solo hay que entrenar duro en el gimnasio, su dieta representa gran parte de su éxito en el logro de lo físico. El club de la lucha por supapel de Pitt tuvo una dieta estricta y coherente, seis comidas pequeñas al día que incluye una proteína de suero en polvo y, en ocasiones, algunas barras de proteína, no se utilizaron otros suplementos,sin embargo gran parte de su nutrición viene de alimentos ricos en proteínas como pollo, pavo, pescado, carne magra, huevos y queso cottage. Hidratos de carbono son muy limpios y Wholewheats incluidoy cereales, verduras, avena y galletas de arroz, que luego fueron disminuyendo en los últimos dos comidas del día.

Desayuno sería: 6 huevos, 6 blancos, 7 amarillas y 75g de harina de avena conpasas de uva.

Refrigerio media mañana: 2 latas de atún

Almuerzo: 2 pechugas de pollo, 75-100g de arroz o pasta marrón y verde verduras

Mediados de merienda [Pre-Workout]: proteína de suero...