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¿Cómo puedo mejorar mi autoestima?

La mente de Juan da vueltas sin parar mientras hace la tarea. "Nunca lograré aprobar este examen de historia, piensa: “mi padre tiene razón”, soy como él, nunca haré gran cosa en la vida”. Distraído, baja la mirada y piensa en lo delgadas que son sus piernas. Uf, se dice: “seguro que el entrenador de fútbol no me dejará ni intentarlo cuando vea lo poco quesoy”.

Oscar está estudiando para el mismo examen de historia que Juan, y tampoco es un amante de esa materia. Pero aquí se acaban las similitudes. Oscar tiene una actitud completamente diferente. Es más probable que piense: “Bueno, historia otra vez. ¡Pan comido! Nuevamente me luciré en la materia que más me gusta". Y, cuando Oscar piensa en su aspecto, también es mucho más positivo. Aunque esmás bajo y delgado que Juan, Oscar es mucho menos dado a culpar o criticar su cuerpo y es más probable que piense: "Tal vez esté delgado, pero corro bien. Seré una buena opción para el equipo de fútbol".

Todos tenemos una imagen mental de quiénes somos, qué aspecto tenemos, en qué somos buenos y cuáles son nuestros puntos débiles. Nos formamos esa imagen a lo largo del tiempo, empezando ennuestra más tierna infancia. El término autoimagen se utiliza para referirse a la imagen mental que una persona tiene de sí misma. Gran parte de nuestra autoimagen se basa en nuestras interacciones con otras personas y nuestras experiencias vitales. Esta imagen mental (nuestra autoimagen) contribuye a nuestra autoestima.

La autoestima depende de la medida en qué nos sentimos valorados, queridos yaceptados por otros y en qué medida nos valoramos, queremos y aceptamos a nosotros mismos. Las personas con una autoestima sana se sienten bien consigo mismas, aprecian su propia valía y están orgullosas de sus capacidades, habilidades y logros. Las personas con baja autoestima sienten que no gustarán a nadie, que nadie los aceptará o que no son buenos en nada.

Todos tenemos problemas con nuestraautoestima en determinados momentos de la vida, especialmente durante la adolescencia, cuando estamos descubriendo quiénes somos y cuál es nuestro lugar en el mundo. La buena noticia es que, como la imagen que tenemos de nosotros mismos va cambiando a lo largo del tiempo, la autoestima no es algo inamovible ni fijo de por vida. Así que, si sientes que tu autoestima no es todo lo alta que deberíaser, puedes mejorarla.

Problemas de autoestima

Antes de que una persona pueda solucionar sus problemas de autoestima y construir una autoestima sana, es útil saber en primer lugar qué podría estar causando esos problemas. Dos cosas en particular: como nos ven o nos tratan los demás y como nos vemos a nosotros mismos, pueden tener un gran impacto sobre nuestra autoestima.

Los padres,profesores y otras figuras de autoridad influyen en las ideas que desarrollamos sobre nosotros mismos, en particular, cuando somos niños pequeños. Si los padres pasan más tiempo criticando a un hijo que elogiándolo, es difícil que ese niño desarrolle una autoestima sana. Puesto que los adolescentes aún están formando sus valores y creencias, es fácil que construyan su autoimagen alrededor de lo que diceuno de sus padres, un entrenador u otras personas.

Es obvio que la autoestima puede salir muy mal parada cuando alguien cuya aceptación valoramos mucho (como un padre o un profesor) nos hace de menos constantemente. Pero las críticas no tienen por qué venir siempre de otras personas. Como Juan en el ejemplo anterior, algunos adolescentes también tienen un "crítico interior”, una voz interiorque encuentra fallos en todo lo que hacen. Y, como le sucede a Juan, la gente a menudo modela inintencionadamente su voz interior de acuerdo con la opinión de un padre crítico o cualquier otra persona cuya opinión es importante para ella.

Con el tiempo, escuchar una voz interior negativa puede dañar la autoestima de una persona tanto como si la crítica viniera de fuera. Algunas personas están...