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Jesús Miguel Duarte Ortega, 13 años, mide 1.63, pesa 74kg.
Fecha: 27 de mayo de 2014.

Recuerda que estos son cambios en los hábitos alimenticios, en ti está el progreso:
La guía del plato delbien comer, sirve para orientarcomo debe de estar nuestro plato diariamente. Estas porciones son las recomendadas para Jesús Miguel.




Alimentos
Porciones
Desayuno
Col mat
Comida
Colvesp
Cena
Verduras
4
1

2

1
Frutas
5
1
1
1
1
1
Cereales y tuberculos
10
2
1
5
1
1
Leguminosas
2
1

1


Alimentos de origen animal
4
1

2

1
Leche
2
1



1Grasas
3
1

1

1



Cereales y tubérculos:
Una porción es más o menos la cantidad de:
•1 tortilla
• 2 rebanadas de pan 
• 1/2 taza de cereal cocido, pasta, papas o arroz 
• 3/4 detaza de cereal seco

Frutas:
Una porción es más o menos la cantidad de:
• 1/2 taza de fruta enlatada o jugo de frutas 
• 1 fruta fresca, como una manzana, naranja, durazno o pera 
• De 15 a 20uvas 
• 1-1/2 taza de arándanos o melón

Verduras: 
Una porción es más o menos la cantidad de:
• 1/2 taza de vegetales cocidos o 1 taza de vegetales crudos 
• 2 tazas de verduras para ensalada • 1 taza de jugo de vegetales o de tomate

Carne:
Una porción es más o menos la cantidad de:
 1/2 taza de requesón o de queso ricota 
• 1 huevo 
• 100g carne, pescado o aves 
• De 2 a 3cucharadas de mantequilla de maní

Leche: 
Una porción es igual a
• 1 taza de leche o yogur bajo en grasa.
• 1/2 taza de requesón.

Grasas
Una porción es más o menos la cantidad.
• 6 almendras o10 cacahuates 
• 2 cucharadas de crema de queso, aguacate, o aderezo bajo en grasa para ensaladas 
• 1 cucharadita de aceite, margarina, mayonesa o mantequilla 
• 1 cucharada de aderezo paraensaladas

RECOMENDACIONES:
Respetar los 5 tiempos de comida que son: Desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina y cena, es importante no saltarse ningún tiempo y respetar el...