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Los Alimentos con Vitamina D

Los Alimentos con Vitamina D

Hongos Shiitake y de Botón:
Sorprendentemente, las versiones disecadas de los hongos shiitake tienen mucha Vitamina D. Esto puede ser por el hecho de que estos hongos son adeptos a absorber la luz solar. Los Shiitake también son alimentos ricos en Vitaminas B como B1 y B2. Asegúrese de encontrar hongos que han sido secados al sol,no por medios artificiales, para poder extraer los beneficios de un alto contenido de Vitamina D.
Caballa:
La caballa es un alimento rico en Vitamina D. Un pequeña ración de 3 1/2 onzas de este pescado rico en Omega-3 le dará a usted 90% de su monto recomendado a diario. Actualmente la FDA recomienda que comamos más de estos pescados aceitosos para dotar nuestros cuerpos con las vitaminas y losácidos grados esenciales omega-3 (EFAs) que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo.

Salmón Rojo:
El salmón rojo también es un alimento rico con vitamina D. Una porción pequeña de 3 1/2 onzas de salmón cocinado le dará a usted 90% de la Referencia Dietética para la Ingesta de Vitamina D. Asegúrese comprar salmón que ha sido pescado en su hábitat silvestre, si no, que sea cultivado enforma sustentable. El salmón come zooplancton, una excelente fuente de esta importante vitamina.
Arenque:
El pescado como el arenque tiene tanta vitamina D porque es parte de nuestra cadena alimenticia que come plancton, el cual está lleno de la vitamina.

Sardinas:
Las sardinas son uno de los mejores alimentos que contienen Vitamina D. Una pequeña lata de sardinas le dará aproximadamente el 70%de lo que a diario necesita. Este pescado enlatado también es una estupenda fuente de Vitamina B12, ácidos grasos omega-3, proteína y selenio.
Bagre:
Una vez más es otro pescado que se alimenta con plancton, el bagre constantemente ingiere minúsculas formas de vida marina que crean vitamina D a partir de la luz solar. El bagre es un alimento rico en vitamina D.

Atún:
Coma 3 onzas de atúndiariamente para que satisfaga el 50% de sus necesidades de Vitamina D. El atún fresco, capturado en su hábitat silvestre, es el más nutritivo. Recuerde, comer pescado aceitoso también puede lubricar el cuerpo con “grasas buenas”, brindando una amplia gana de beneficios a la salud para su cuerpo, como mejor memoria y función cerebral. Por esta razon, el atún es un excelente alimento con vitamina D.Aceite de Hígado de Bacalao
Si no tolera el fuerte aroma, este aceite es súper rico en Vitamina D obtenida por medio de la luz solar. Este aceite maravillosamente dorado, pero con un sabor terrible, también es rico en ácidos grasos omega-3. Incorporar este aceite a su dieta servirá para aumentar la habilidad de su cuerpo para mantenerse fuerte y saludable. Dado a su gran contenido de Vitamina, seha demostrado que el aceite de bacalao también previene la osteoporosis en los adultos, mejora la función cerebral y optimiza el funcionamiento del sistema nervioso. Encima de todo, el aceite tiene 10,000 unidades de vitamina D. Una cucharada de aceite brinda más que suficiente Vitamina D para el día.

Huevos:
Los huevos son otro de los alimentos con vitamina D. Comer un huevo le daráaproximadamente 10% de lo que necesita a diario. Personalmente recomiendo comer huevos de animales sin enjaular, de ser posible de una granja local.

Hongos Shiitake y de Botón:
Sorprendentemente, las versiones disecadas de los hongos shiitake tienen mucha Vitamina D. Esto puede ser por el hecho de que estos hongos son adeptos a absorber la luz solar. Los Shiitake también son alimentos ricos enVitaminas B como B1 y B2. Asegúrese de encontrar hongos que han sido secados al sol, no por medios artificiales, para poder extraer los beneficios de un alto contenido de Vitamina D.

Caballa:
La caballa es un alimento rico en Vitamina D. Un pequeña ración de 3 1/2 onzas de este pescado rico en Omega-3 le dará a usted 90% de su monto recomendado a diario. Actualmente la FDA recomienda que comamos...