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CrossFit. 100 Rutinas con el peso corporal


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CrossFit y las 100 rutinas con el peso corporal. No necesitarás ningún equipamiento para realizar tus RDD de CrossFit

CrossFit. RDD con peso corporal
CrossFit y las rutinas de entrenamiento RDD
Una de las críticas al CrossFit que se hace con frecuencia es que el uso de ejercicios complejos y querequieren bastante técnica como pueden ser las cargadas, snatch y jerks olímpicos unido a rutinas agotadoras en las que además se lucha por marcar el mejor tiempo puede llevar fácilmente a accidentes. Especialmente sin el asesoramiento de profesionales cualificados.
Sin embargo, esto no tiene por qué ser un problema si se emplean rutinas CrossFit basadas únicamente en el peso corporal, en las quelos ejercicios son mucho más seguros. Esto además tiene la gran ventaja denecesitar poco equipamiento. A continuación os ofrecemos un listado de 100 rutinas simples, RDD de CrossFit realizadas solo con el peso corporal.
Estas rutinas son únicamente con peso corporal, en el sentido de que aparte del suelo, una pared y un espacio para correr no necesitamos
ningún utensilio más, ni siquiera barrade dominadas (lo sentimos por los amantes de las mismas)
Cada número de la lista es un WOD (Workout Od the Day),RDD (Rutina Del Día) o simplemente Rutina.
Sugerencias para la realización de rutinas CrossFit
Las rutinas expuestas son bastante repetitivas incluso alguna de ellas es prácticamente igual a otra. Esto es así de tal forma que si alguien escoge una rutina para entrenar al azar a veceshaya algo de repetición.
Pueden utilizarse de muchas formas. Algunas sugerencias serían:
Entrenar solamente con estas rutinas en orden cronológico: Establece primero los días en que vas a entrenar (por ejemplo lunes, martes, jueves y viernes) y ve haciendo una rutina cada día, en orden, hasta llegar a la última (lunes rutina 1, martes rutina 2, jueves rutina 3, viernes rutina 4, lunes siguienterutina 5…etc.).
Entrenar solamente con estas rutinas en orden aleatorio: Coge dos dados de 10 o utiliza un generador de números aleatorios para sacar un número al azar entre 1 y 100. Realiza la rutina que te toque.
Entrenar añadiendo dominadas: Entrena dos veces en semana con las rutinas puestas aquí (elige el método aleatorio o en orden para escogerlas) y otras dos veces haz 3 o 4 series dedominadas con todas las repeticiones que puedas. De esa forma tendrás un entrenamiento bastante más completo ya que trabajas la espalda. Por ejemplo: Lunes: rutina crossfit (la que toque), Martes: 3 series de dominadas, Jueves: rutina crossfit (la que toque), Viernes: 4 series de dominadas.
Otra idea puede ser realizar un par de series máximas de dominadas antes de la rutina Crossfit.
Combinar conmancuernas: Para hacerlo más completo, si dispones de mancuernas, puedes combinar con las rutinas de entrenamiento sólo con mancuernas del artículo 17 Entrenamientos sólo con mancuernas, alternando una rutina crossfit de peso corporal con un entrenamiento con mancuernas. Por ejemplo: lunes: rutina crossfit 1, martes: rutina mancuernas 1, jueves: rutina crossfit 2, viernes: rutina mancuernas 2.
Eneste caso también puedes escoger la rutina que toque aleatoriamente, así no sabrás lo que te espera cada vez. Adicionalmente puedes combinar con dominadas.
Usar las rutinas para dar variedad: También puede que ya tengas un entrenamiento definido con pesas (estás haciendo 5×5, la A/B etc.) y sólamente quieras usar estas rutinas como complemento. Podrías añadir un día adicional a la semana paraprobar al azar una de estas rutinas. O quizás realizar una semana de “descanso” realizando un par de estos entrenamientos Crossfit.
Las posibilidades son ilimitadas.
La lista de las 100 RDD CrossFit
1) Correr media milla (unos 400 metros) y realizar 50 sentadillas al aire . Repetir 3 veces.
2) 10 Flexiones , 10 sit ups , 10 sentadillas / sentadillas al aire . Repetir 10 veces.
3) 200...