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¿De verdad estás corriendo bien?

El deporte estrella de la urbe es, sin duda, correr. Los runners no ocupan ya solo el Parque del Retiro, sino que son los nuevos reyes del asfalto. Pero ¿por qué este boom? Ante la crisis, estar en forma a coste cero es un atractivo demasiado apetecible como para no convertirse en tendencia. Otra razón por la que está tan de moda es que basta con bajar a lacalle para empezar a correr. No necesitas material adicional, como mancuernas o esterillas, ni trasladarte al gimnasio pendiente de horarios. Correr es, al fin y al cabo, el deporte de los que aman la libertad. Si tú también te has enamorado del running, antes de pegarte tu próxima carrera comprueba que lo estás haciendo bien. 
ERRORES HABITUALES
Preguntamos a Agustín Rubio, director de RunningCompany, los errores más comunes a la hora de correr.
• La impaciencia. "Especialmente en los inicios, tendemos a querer correr más tiempo muy pronto. No merece la pena. El organismo tiene un ritmo de asimilación al ejercicio que depende de muchas variables fisiológicas. Hacerlo de una forma progresiva y sintiendo las mejoras poco a poco, nos ayudará a construir unos cimientos más sólidos parapoder evolucionar más sosteniblemente", explica Agustín.
• No estirar. "A veces disponemos de poco tiempo libre y queremos optimizar los 30 minutos que hay para hacer 30 minutos de entrenamiento. Sin duda, será mucho más saludable recortar un poco el tiempo de carrera y emplearlo en estirar bien".
• Hidratación. "No va ligada a que haga calor o frío. Siempre se debe beber, ya que con el ejercicionos vamos deshidratando".
• Calzado. "Una mala elección del calzado es una de las principales causas de lesión. Debe ser el adecuado a cada persona".

Foto: I.C.
CONSEJOS
 
"Es importante que seamos realistas y analicemos nuestra situación. Tenemos que adaptar la información obtenida a nuestra programación, garantizando el éxito y la aproximación al objetivo personal. Si somos principiantes,hemos de saber que lo importante es acumular volumen (minutos o kilómetros) y que, a veces, es aconsejable bajar el ritmo (incluso andando) o fraccionarlo. Cuando tenemos superada esa primera etapa, hay que ser conscientes de que es esencial incorporar calidad (entrenamientos interválicos y de intensidad mayor) para lograr las adaptaciones necesarias para seguir progresando nuestro rendimiento",aclara Juan Carlos López, Fitness Manager Palacio de Hielo HP.

Foto: I.C.
"También sería aconsejable que interiorizáramos y supiéramos el motivo real por el cual hemos decidido correr, para poder así fijarnos una meta. No nos engañemos: todos corremos por algún motivo", afirma Juan Carlos. Le preguntamos si es más recomendable correr solo o acompañado. "La verdad es que, por norma, losintegrantes en grupos numerosos son los que más y mejor progresan, ya que el nivel de exigencia al que nos sometemos suele ser mayor y más estimulante que cuando lo hacemos solos. Bien es verdad que para muchos, la música es su gran estímulo y se convierten en auténticos lobos solitarios y con gran respuesta y asiduidad".
ANTES DE CORRER
- La elección de la zapatilla
Uno de los errores más habituales esdesempolvar nuestras viejas deportivas del armario y creer que son perfectas para correr. Según Ángel González de la Rubia Heredia en su estudio El calzado en running, los objetivos físicos de la zapatilla running son: ofrecer amortiguación al aparato locomotor, estabilizar la pisada y mejorar la tracción. Desde Nike, nos indican que la pisada de un corredor difícilmente se corrige. Cada corredortiene distintos tipos de pisada, y en función de ellos las marcas trabajan diferentes modelos de zapatillas para cubrir sus necesidades. Por eso, es esencial acudir a una tienda especializada, probar las zapatillas y preguntar a los especialistas cuál es la adecuada según tu tipo de pisada. Hemos de distinguir si eres pronador, supinador o si tu pisada es neutra. La pronación es la rotación del...