Salatabalidad

RECOMENDAÇÕES BÁSICAS PARA A SELEÇÃO DA ALTURA DE
QUEDA NO TREINAMENTO PLIOMÉTRICO
Nélio Alfano Moura
Laboratório de Biomecânica - Departamento de Biodinâmica do Movimento
Escola de Educação Física da Universidade de São Paulo
BRASIL
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Introdução
Não é segredo que o treinamento pliométrico é um dos meios mais populares, e ao
que parece mais efetivos, para desenvolver forçaexplosiva, particularmente nos músculos
estensores dos membros inferiores. Praticamente todos os saltos, verticais e horizontais, são
exercícios pliométricos. Uma exceção notável é o chamado squat jump, um salto vertical
partindo da posição agachada.
O que é Pliometria ?
O que caracteriza um exercício pliométrico é a existência de uma contração
excêntrica imediatamente antes da contraçãoconcêntrica. Por exemplo, no squat jump,
como a posição de saída é agachada, com os joelhos flexionados a 90 graus, os músculos
estensores dos membros inferiores encontram-se em contração estática antes da contração
concêntrica (Figura 1.A). Já em um salto vertical livre, o indivíduo geralmente inicia o
movimento com os joelhos estendidos, executa um contra-movimento, ou seja, flexiona os
joelhos, eimediatamente em seguida volta a estendê-los (Figura 1.B). Durante o contramovimento, os músculos estensores atuam excentricamente, a fim de desacelerá-lo. Tão
logo o movimento descendente seja interrompido, tem início a estensão do joelho, com os
músculos atuando concentricamente. Assim, apenas esse segundo salto representa um
exercício pliométrico, por envolver esse chamado cicloexcêntrico-concêntrico (CEC).

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Figura 1. Representação esquemática de dois tipos de salto vertical: A = Squat Jump, e B =
Salto Vertical com Contra-Movimento.
O CEC está presente em todas as provas de corridas, saltos e lançamentos, o que nos
permite dizer que o atletismo é uma modalidade essencialmente pliométrica. Como se sabe,
a eficiência mecânica "normal" do homem é de aproximadamente 25 %, ouseja, a cada 100
joules de energia química, 25 se convertem em energia mecânica (movimento), e os outros
75 em energia térmica (calor) - uma energia que não nos interessa em termos de
desempenho. Quando o CEC é ativado, essa eficiência aumenta para perto de 50 %. Quando
consideramos um único movimento explosivo, o CEC possibilita ainda uma maior
produção de trabalho positivo (por exemplo, umamaior altura no salto vertical com contramovimento), ou uma maior potência na produção de um mesmo trabalho (por exemplo, em
um salto vertical, gera valores semelhantes de forças contra o solo em um tempo menor, ou
valores mais elevados dessas forças em um tempo igual).
Como se explica o desempenho adicional observado durante os exercícios
pliométricos?
O melhor desempenho em atividades quecontam com a participação do CEC pode
ser explicado de duas maneiras:
1. Reutilização de energia elástica. Em série com as estruturas contráteis do músculo há
componentes elásticos, que são alongados durante a contração excêntrica. Nesse
alongamento, armazena-se energia em tais componentes, e essa energia pode ser reutilizada
durante a contração concêntrica, desde que o intervalo entre as duascontrações não seja
grande (Figura 2).

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Figura 2. Modelo mecânico da fibra muscular, onde C.E.P. = Componente Elástico
Paralelo; C.E.S. = Componente Elástico em Série; e C.C. = Componente Contrátil.
2. Potenciação reflexa. Parece existir um mecanismo de facilitação provocado pela
contração excêntrica, que alongaria os fusos musculares e, em função disso, uma mensagem
seria enviada àsfibras do músculo correspondente para que o mesmo contraisse. É
importante que essa contração excêntrica não gere cargas de alongamento elevadas demais,
uma vez que tais cargas poderiam provocar, também por via reflexa, um mecanismo
inibidor da contração, ativando os órgãos tendinosos de Golgi.
Como Treinar a Capacidade de Reutilização de Energia Elástica?
A fim de treinar esse mecanismo,...