Salida mortal atras extendido en barra fija

SICCED 1
SALIDA DE MORTAL
ATRÁS EXTENDIDO
EN BARRA FIJA

TECNICA BIOMECANICA
-Esta contenida dentro de los elementos a

dominar entre los 9 y 10 años
En una fase de descenso del balance qse ejecuta
con el cuerpo extendido hasta acercarse a los 45
grados antes de la vertical en la suspension.
Punto donde comenzara el arqueo del cuerpo y
culminara con el pateo cerca de los 45grados
sobre la horizontal con relacion a la barra
Conservar la cabeza entre los brazos y observar
los pies mientras patean.

ATERRIZAJE
3 FASES:
Descenso
Amortiguacion
RecuperacionEn el aterrizaje se puede poner de referencia

los puntos donde se sujetan los cables de la
barra

PROCESO METODOLOGICO
.Desde un botador realizar un impulso con

extension de brazos arriba acaer de espalda
a un colchon bajando los brazos extendidos a
la cintura, manteniendo siempre la posicion
con pecho hundido y puntas adelantadas
El mismo ejercicio pero con asistencia delentrenador detenerlo en lo mas alto,
marcando la misma posicion: pecho hundido,
puntas adelantadas

Se realizaran vuelos de descenso, arqueo

marcado del cuerpo y pateo al acercarse a los
45grados en la suspension se soltara y se le
detendra .
La cama elastica se puede usar como auxiliar
en este ejercicio .

ERRORES COMUNES
Los vuelos no tengan la fase de arqueo-pateoAnticipar la salida o soltar la barra antes
Jalar la barra en la salida
Jalar la cabeza hacia atrás en la salida
Piernas flexionadas
Posicion carpada
Posicion arqueada

PREPARACION FISICAMUSCULOS PARTICIPANTES:

-Cuádriceps ( para la extensión de piernas)
-coxo-femoral
-elevadores
-extensores
-abdomen bajo

.En espalderas realizar elevaciones explosivas

de las piernas por elfrente
Posición ahuecada boca abajo con extensión
de brazos apoyada al piso
Cunitas boca arriba con peso
Sentadillas con una pierna
Saltos con sentadilla
Sentadillas a mantener