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SESIÓN DE RELAJACIÓN



ESTUDIANTE:
DIEGO FERNANDO LOSADA ANGEL.



PROFESORA:
CONSUELO CLAVIJO




UNIVERSIDAD DEL CAUCA.
FACULTA DE INGENIERA CIVIL Y AMBIENTAL.
INGENIERA AMBIENTAL.
TALLER DE RELAJACIÓN
POPAYÁN CAUCA.
SESIÓN DE RELAJACIÓN

La relajación es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente, con el objetivo de percibir los niveles más altos queun ser humano puede alcanzar de calma, paz, felicidad y alegría.
Después de una actividad física o mental, es necesidad de un descanso adecuado y una buena opción es una sesión de relajación que Se pueden practicar de muchas formas, pueden ser en grupo, individual en una habitación tranquila o al aire libre y La práctica diaria de la relajación nos aporta múltiples beneficios.
Para empezarpodríamos tener en cuenta algunos aspectos del sitio como una buena luz, poco ruido, una superficie plana (en nuestro caso una colchoneta), la música adecuada puede ayudarnos y una ropa suave y cómoda.


ETAPA: psicofísica

Obviamente estas prácticas poseen efectos sumamente benéficos a nivel físico, fortaleciendo, flexibilizando y equilibrando la columna vertebral, auténtico eje vital, yel conjunto del sistema músculo-esquelético corrigiendo nuestra postura. A nivel de la totalidad de los órganos, glándulas, aparatos y sistemas internos favorecen su funcionamiento óptimo y nos previenen contra toda enfermedad. Relajan nuestros músculos, y disuelven tensiones y contracturas.
Empezamos aflojado nuestro cuerpo pensando que estamos saliendo de la cama y estamos estirando los pies ycon las manos tocamos los pies y luego las estiramos al cielo y a la ves tomamos aire luego lo soltamos y repetimos este paso siete veces. De igual manera estiramos el tronco y los brazos hacia los lados tomando aire y después tocando los pies tomando y votando aire por siete veces. Nos sentamos y unimos la plantas de los pies tomamos aire y lo soltamos inclinando el tronco separamos bien los piesy con la mano derecha tocamos la punta del pie izquierda y con la mano izquierda tocamos las punta del pie derecho después mantenemos la espalda recta y los hombros erguidos alzamos los brazos y hacemos giros a la muñeca en ambos sentidos y después hacemos abrimos y cerramos los puños siete veces con la mano alzada y otras siete con la manos estiradas sin olvidar de inhalar y exhalar.
Sentados ycon la espalda recta empezamos a mover la cabeza en sentido circular muy despacio hacia un lado siete veces y luego otras siete hacia el otro lado repetimos estos movimientos hacia arriba y abajo.
Entrelazamos las manos hacia atrás tomando aire y flexionamos el tronco hacia adelante soltamos el aire luego colocamos las manos en las caderas y giramos el tronco.
Nos recostamos en la colchonetaboca abajo recogiendo los pies hacia atrás y los entrelazamos con las manos y tiramos el tronco hacia atrás lo más que podamos los pies estirando también inhalando y exhalando, nos ponemos boca arriba y alzando los pies y con los codos ampollamos las manos para poder dejar descansar el peso de los pies en nuestras manos.


ETAPA: relajación

Empezamos caminando de puntas durante 2 minutos,subiendo y bajando despacio el pie, sin tocar el suelo.
Nos colocamos de pie con las piernas un poco separadas, alzamos los brazos bien estirados y trata de tocar el techo lo podemos repetir unas 9 veces. Ahora intentamos tocar el techo sólo con el brazo izquierdo y Luego con el brazo derecho después Subimos y bajamos ambos brazos alternándolos por unas 30 veces con cada brazo. Una vez queterminamos este ejercicio en la misma doblamos la espalda y brazos lo más recta que puedas hasta la altura de tu cintura, sin doblar las rodillas. La cabeza va entre tus brazos, mirando al suelo. Ahora, entrelazamos las manos y luego se empieza a estirar la espalda, subiendo y bajando la columna vertebral como si fueras un gato. Apretamos el abdomen cuando arqueamos la espalda hacia arriba, y sacamos...