salto de longitud

SALTO DE LONGITUD







Metodología
En el salto de longitud el saltador intentara caer en el foso de arena lo más lejos posible de la tabla de batida. Para ello debe conseguir alcanzar una alta aproximación, batir correctamente y salir en un ángulo adecuado (20° aprox.)
Técnica
Fases del salto
Carrera de impulso
Impulso o batida
Suspensión o vuelo
CaídaFACE DE VUELO
a) Técnica natural para satos de poca longitud y participantes es muy simple durante suspensión le pierna de batida se une a la libre y en esa posición de sentada se efectúan la traslación
b) Técnica de extensión en esta técnica terminando el despegue la pierna, libre se relaja y va atrás para colocarse a la misma altura que la batida, los bazos por arriba olateralmente van también atrás, proporcionado la flexión dorsal del tronco se produce una acción global en sentido inverso (golpe de riñones) para prepararse para la caída
C) Técnica de paso de tijeras el saltador en cierra forma continua corriendo en el aire en función del número de pasos que realice podrá denominarse salto y medio o 3 y medio



Carrera de impulso o aceleración
Carreracircular, progresiva. Es determinante para un buen resultado.
Con braceo enérgico.
Es de 30 a 45m en hombres y de 25 a 40m en la rama femenil. (16- 22 apoyos)
Se divide en tres fases:
Primera
De puesta en acción.- Zancadas lentas y relajadas que buscan amplitud
Segunda
De aceleración.- Busca aumento de frecuencia (tras el 4to o 5to apoyo). Elevando rodillas para alcanzar la máxima V al 8vopaso.
Tercera:
De zancadas previas al impulso.- Se sigue acelerando con el tronco erguido.
Impulso o batida
Se debe realizar sin frenar la aceleración obtenida con la carrera.
Consta de 3 fases.
Primera fase: Entrada a la tabla
Corresponde al último paso de la carrera.
La pierna se verá ligeramente flexionada por la rodilla.
Segunda fase: Amortiguamiento
Es el tiempo entre la entrada enla tabla y el momento en que el C.G. alcanza la base de la pierna de batida.
Trayectoria de los brazos.- Llevarlos hacia atrás para luego echarlos nuevamente al frente.
Tercera fase: Empuje
La pierna de batida hace una fuerte y veloz extensión.
La pierna libre se eleva flexionada empujando la cadera al frente.
Se hace un movimiento enérgico de brazos
Suspensión o vuelo
Constituye laproyección de la carrera y el impulso.
Se busca la preparación para la caída.
Los brazos se mantienen arriba durante la suspensión.
Estilos de extensión, escolar, natural o de 1 pasos
Se mantiene la posición de tándem.
La pierna de batida busca a la pierna libre.
El tronco se mantiene en equilibrio.

Estilo de tijera con 2 o 3 pasos.
La pierna libre baja y la de batida pasa al frente esperandoel regreso de la pierna retrasada para caer.


Caída o aterrizaje.
El tronco se inclina hacia adelante.
Piernas en semiextensión.
Los talones abren camino al resto del cuerpo.
Las rodillas se irán flexionando.
Llevar los brazos progresivamente hacia adelante durante el descenso de la caída.
Variante en caída.
Algunos hacen una ligera inclinación lateral para evitar que espalda y hombrosdejen marca.
Defectos más frecuentes
No tener una carrera automatizada
Ritmo incorrecto de carrera
Carrera excesivamente larga o corta
Talonamiento incorrecto
Perder velocidad durante los últimos apoyos
Frenarse en el ultimo apoyo al bajar la cadera o al recortar la zancada
El pie entra pasivo o de talón
No controlar la velocidad de llegada a la tabla
No terminar la batida
No proyectarlas caderas al frente-arriba en la batida
Acciones inadecuadas en el aire
Precipitar la caída

MEDIDAS

EJERCICIOS
- Realizamos sucesivos saltos con una pierna desde un escalón a otro. Después lo realizaremos igual pero añadiendo un paso en medio. 10 min.
- Cogemos a un compañero a coscoletas y realizamos una carrera de unos 10 metros aproximadamente y al llegar a la línea marcada...