Salto En Alto

que propone llevar el cuerpo lo mas alejado de la huella de contacto y equilibrarse sin daño.

Técnica de carrera en el aire

Técnica de extensión
CARACTERÍSTICAS DEL GRUPO:
De manera introductoria, hemos de señalar que el periodo comprendido entre los 12 y los 14 años es uno en el que el niño tiene que aprender a dejar de jugar y a empezar a tomar conciencia de que tiene que desarrollary potenciar sus cualidades físicas gracias al entrenamiento. Es un periodo que además de iniciar los cambios de la pubertad coincide con la finalización de un ciclo escolar. En este periodo comienza a aparecer el miedo al fracaso escolar que interfiere negativamente en los entrenamientos ya afecta a la psicología del atleta mermando así su capacidad de entrega hacia los entrenamientos. Esimportante que al finalizar este periodo el niño este integrado en el grupo de atletas y con una conciencia clara de equipo.
PAUTAS A SEGUIR EN ESTA EDAD:
Hemos de continuar el trabajo polivalente al tiempo que los que destaquen en especialidades técnicas han de lograr un alto nivel de ejecución, sin olvidar lo primero.
Hay que lograr un nivel de ejecución técnica mínima en todas las especialidades.Evitar los trabajos sistemáticos anaeróbicos lácticos.
Cuidar la sobrecarga sobre el aparato locomotor, pues en este periodo se producen grandes incrementos de talla.
Cuidar la coordinación general, que sufre retrasos a causa de los incrementos bruscos de talla.
Al niño le ha de parecer que se le empieza a tratar más como a un atleta que como a un niño.
ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO:
El número deentrenamientos a la semana oscilará entre las tres y las cinco ( nosotros en éste trabajo de campo realizaremos 4 sesiones de una hora y media).
La organización y estructura de las sesiones puede ser similar a las de las etapas anteriores, intercaladas con estructuras similares a las de los adultos: Calentamiento, parte principal, vuelta a la calma y estiramientos.
Los contenidos se dividen enbloques de trabajo quincenal, así, existe un bloque general o común a todos los atletas, y uno específico que puede variar sustancialmente en cada caso
 Bloque común:
Sus contenidos tendrán que ser llevados a cabo quincenalmente por todos los atletas con independencia de cual sea su prueba.
Una unidad de acondicionamiento físico general.
Una unidad de carrera continua (20-25´).
Una unidad demultisaltos (entre 75-200).
Una unidad de multilanzamientos.
Una unidad de técnica de carreras y de vallas.
Una unidad de velocidad de reacción y de salidas.
Una unidad de coordinación general, agilidades, giros, y acrobacias..
Un partido de voley, baloncesto, balonmano o juego de equipo alternativo (ultimate, balonkorft.
Todas estas actividades supondrán el 50% del total del tiempo detrabajo del joven (sin contabilizar calentamientos).
 Bloque de desarrollo de todas las técnicas:
Un 25% del tiempo de la sesión será dedicada al desarrollo de las especialidades atléticas no incluidas en el bloque específico.
 Bloque específico:
En función de las características, aptitudes, o preferencias del atleta, existirá una parte del entrenamiento diferenciada, que ocupará el 25% deltiempo total de la sesión y se dedicará a trabajar aquellas pruebas en las que el atleta se vea con mayor predisposición a las mismas en cuanto a actitud y motivación.
Los periodos de descanso:
Van ligados al calendario escolar del niño, es aconsejable que no se deje de hacer ejercicio, pero que sea:
Diferente del atletismo.
Actividades atléticas fuera del marco habitual.
Durante la temporada esnecesario hacer con el grupo de atletas entrenamientos fuera del contexto habitual. Excursiones a la playa, esquí de fondo, acampadas, cicloturismo, etc. También es conveniente hacer competiciones diferentes, tanto en deportes colectivos, como de juegos populares, como formas inventadas. Lanzamientos de palillos, carreras de sacos, gimkanas, tiro al blanco con todo tipo de proyectiles y...