salto tecnicas

1. INTRODUCCIÓN
El mejor método para contrarrestar la falta de centímetros en deportes como el baloncesto o elvoleibol es mejorar la capacidad de salto. Para potenciarlo utilizaremos el programa desalto más popular en el mercado: “Air Alert”.
Air Alert planifica el programa en semanas. En las semanas impares se trabajará los Lunes, Miércoles y Viernes y en las pares los Martes, Miércoles yJueves. La semana 13 está planificada para una total recuperación muscular. La semana 15, está diseñada para agotar completamente los músculos y prepararlos para la recuperación final. Esta últimasemana te ayudará a añadir de 2´5 a 5 centímetros más a tu salto.
El descanso entre series será de 2 minutos. Cuando terminemos la última serie de un ejercicio y empezamos la primera del siguienteejercicio, no habrá descanso.
 
2. EJERCICIOS PARA AUMENTAR EL SALTO VERTICAL
Los ejercicios son los siguientes:
Saltos: Con los pies paralelos a la anchura de los hombros saltaremos en verticalrealizando una pequeña flexión de rodillas (Siempre mirando al frente para mantener el equilibrio). En cuando caigamos del salto y lleguemos a la flexión de rodillas original contaremos una repetición.Elevaciones de gemelo: Con los talones en el aire, apoyando la punta del pie en un escalón o en alguna superficie consistente y elevada, realiza una extensión del tobillo (Ponte de “puntillas”) con unasola pierna y vuelve a bajar hasta que el talón quede por debajo de la superficie en la que están apoyadas las puntas de los pies, lo que contará como una repetición. Cuando termines con una pierna,hazlo con la otra.
Step ups: Con una silla, banco consistente o cualquier superficie similar, coloca una pierna en ella y la otra en el suelo. Con un solo salto debes cambiar de posición ambas piernas,la que estaba sobre la superficie en el suelo y la que estaba en el suelo sobre la superficie. Cada cambio de posición contará como una repetición.
Thrust ups: Este ejercicio consiste en saltar...