Saltos

Entrenamiento de saltos

Generalidades:

Desarrollo de la potencia a través de los multisaltos.

MULTISALTOS HORIZONTALES CORTOS

Se los denomina así, por la distancia a recorrer y la duración del esfuerzo a realizar.
Se trabaja en distancias cortas (hasta 30m) y/o con una duración de hasta 6”-8”
El atleta intentará, en la cantidad de saltos pedidos, realizar el mayor número de metros.
ElObjetivo que se persigue con esta modalidad de trabajo, es el incremento de la potencia (fuerza Explosiva).

MULTISALTOS HORIZONTALES LARGOS

Se los denomina así con relación a la distancia en que se trabaja y a la duración del ejercicio.
Se determina la consigna, dando el número de metros sobre los que deberá desplazarse el atleta y el tipo de salto a realizar.
Se trabaja sobre distancias quevan desde los 30 m hasta los 100 m.
Se puede realizar la actividad, en terrenos llanos o en cuestas ascendentes.
Se evalúa el número de saltos y el tiempo que utiliza en recorrer la distancia elegida.
El objetivo que se persigue con esta modalidad de trabajo es: Potencia-Resistencia.

MULTISALTOS VERTICALES

La consigna, es elevar el centro de gravedad, superando obstáculos de diferentesalturas.
La altura del obstáculo, determina la carga del entrenamiento, la intensidad del trabajo.
La realización del salto, se puede efectuar, con flexión en las rodillas, o bien con las piernas extendidas.
La duración del esfuerzo, debe ser corta— breve hasta 8”- 10”.
La serie, está determinada por la cantidad obstáculos a superar (10).
El objetivo que se persigue con esta modalidad de trabajo,es la fuerza elástica.


SALTOS PLIOMETRICOS

Son aquellos que emplean el peso del cuerpo y la gravedad para hacer fuerza contra el suelo.
Se realizan, dejándose caer al suelo, desde una altura determinada, tratando de saltar inmediatamente hacia arriba o adelante, con una fase de transición (amortiguación) mínima.

La clave es “tocar” y “marcharse” del suelo
-La llave de la pliometría estáen el breve tiempo de “acoplamiento”, que es el tiempo necesario para que el músculo cambie desde la fase de “alargamiento” a la de trabajo con “acortamiento”.
-La intensidad de los saltos pliométricos - Cantidad de tensión creada en el músculo- dependerá de la altura de la cual el ejercicio es realizado.
Duración: Corta-breve (5”- 8”).
Intensidad: Máxima. Determinada por la altura del escalónVolumen: 6-8 repeticiones x serie. / 5-6 series por sesión - Hasta 40 saltos
Pausa: Completa, 4’-5’

NUTRICIÓN

Como todos los saltos atléticos se caracterizan por ser pruebas explosivas, la nutrición de los saltadores es muy parecida a la que llevan a cabo los especialistas en pruebas de velocidad o vallas.
Los saltadores queman fundamentalmente glucógeno, por hacer uso de fibras explosivas orápidas, que sólo gastan este combustible de gran calidad.
A los saltadores les cuesta especialmente quemar grasas y, como generalmente han de ser altos y delgados, coger demasiado peso sería una desventaja enorme en la competición.
La calidad en la alimentación es la misma para todos los saltadores. Su dieta debe ser variada y equilibrada. La cantidad de calorias que deben ingerir está en función de lacantidad de trabajo que desarrollen diariamente y también del volumen corporal que hay que nutrir.
Como hacen numerosos entrenamientos de fuerza, deben asimilar más calorías en forma de proteinas que cualquier otro atleta de una especialidad no explosiva. Alrededor de un 2 o 3% más.
En cuanto a las vitaminas se refiere, toman las mismas que cualquier otro atleta.

Salto en alto – técnica FosburyEJERCICIOS DE ASIMILACIÓN
1 – Ejecución: En trote, saltar girando en el aire, cayendo en la pierna de batida (la de ataque sube rotando al hombro opuesto).
Finalidad: Iniciación al giro (sin talonamiento).
2 – Ejecución: Con trote, batir y saltar sentándose de espaldas sobre unas colchonetas, procurando que el cuerpo quede de espaldas.
Finalidad: Enlazar giro y elevación (sin carrera medida)
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