salts


1. COM PODEM ENTRENAR LA FORÇA DE LES CAMES?

La formació i desenvolupament de la força de les cames es necessària per completar la de la resta del cos: tenir les cames bé musculades i fortes ens ajuda a augmentar el metabolisme i a fer-nos més eficients en els nostres gestos esportius, així com millorarà la nostre coordinació neuromuscular.

Podem aconseguir tots aquests beneficisintroduint en les rutines d’exercicis diferents tipus de pliometries. Els exercicis pliomètrics són aquells enfocats a obtenir moviments ràpids i potents augmentant de manera significativa la nostra força explosiva i la nostra capacitat de reacció. Per aquest motiu, s'utilitzen sovint en entrenaments d’ esports pel treballar els músculs i la força muscular.




Dins del grup d'exercicispliometria per cames es troben els salts en el lloc o en un circuit, sense alçades o en un calaix o step. La mecànica dels exercicis és molt senzilla: és l'únic a recordar és sempre ajupir-se uns segons abans de saltar a fi de acumular l’energia i fer conscient al nostre cos que ha de realitzar una contracció muscular ràpida.



Exemples d’exercicis per cames
Sentadilles amb saltSalt a banc
Salt lateral a banc
Salt amb cames a dalt
Rebots
Rebots laterals
Zancades amb salt
Salt lateral sobre banc
Salt en anelles.

Exercicis de quàdriceps molt eficaços per a entrenar la força de les cames de forma correcta. Aquests exercicis posen de relleu el paper del múscul.




2. TIPUS SALTS GIMNÀSTICS.

2.1. ORIGENS DELS SALTS GIMNÀSTICS.
2.2. DIBUIXA I ESCRIUELS APARELLS DE SALTS GIMNÀSTICS.
La definició de salt segons varis autors:
“El salt implica un enlairament del terra, com conseqüència de la extensió violenta , d’una o varies cames com cos. El cos queda momentàniament suspès a l’aire, per a complir la seva missió” (Sánchez Buñuelos, 1984)
“Desplaçament eficaç i actiu que es realitza sense tenir cap contacte amb la superfície de desplaçament(Seirul, 1986).
En resum amb el salt gimnàstic es realitza una acció motriu que ens eleva del sòl o la superfície, mitjançant la flexió-extensió dels membres inferiors i ens manté elevats a l’aire durant un període de temps.



2.1. ORIGENS DELS SALTS GIMNÀSTICS
La gimnàstica com a activitat existeix des de fa més de 2000 anys, però es fan competicions esportives des de fa uns 100.
Durantel segle XVIII es va desenvolupar molt la gimnàstica sobretot a Europa, a països com Suècia i França. El seu objectiu era millorar la salut o enfortir els soldats. D’aquests tipus de gimnàstiques se’n feien exhibicions per al públic amb molts gimnastes alhora.
Cap a finals del segle XIX es van començar a fer les primeres competicions. Els Jocs Olímpics d’Atenes al 1896 són la primera competiciód’abast internacional. Ja es va competir en barra, anelles, paral·leles, salt i cavall amb arcs.
Fins al 1930 les competicions barrejaven l’atletisme amb la gimnàstica.
Als Jocs de París de 1924 ja es va realitzar el tipus de competició actual: competició individual combinada i per aparells, i competició per equips. Les dones van començar a competir al 1928 als Jocs d’Amsterdam.
Gimnàsticaartística té el seu origen pedagògic quan Jahn (Professor de l'Institut alemany de Berlín) va ser introduït no només moviments i curses sinó també els aparells i els salts. Va ser el creador de les paral·leles, i es van realitzar activitats a l'aire lliure. Per motius polítics els seus deixebles van tenir de emigrà a Suïssa, els Països Baixos, Polònia i aquestes pràctiques es van tenir de realitzaren llocs tancats i d'amagat donant-se prioritat als exercicis en els aparells i salts i augmentant la dificultat dels mateixos.


A partir d'aquí es van anant creant societats de gimnàstica en la majoria dels països europeus durant el segle XIX i des d'aquestes societats van començar a associar-se entre elles i en 1881 es va fundar la Federació Europea de gimnàstica.
Per la seva part...