salud digestiva

Consejos para cuidar la salud digestiva
Se sabe que tres de cada cuatro españoles tienen molestias digestivas y que entre las más habituales se encuentra el estreñimiento. Dado que un estilo devida adecuado es el primer paso para mantener el bienestar digestivo, hoy traemos consejos para cuidar la salud digestiva sin echar mano a recursos milagrosos, simplemente cuidando nuestros hábitos:Consumir suficiente fibra a diario, para lo cual, es recomendable consumir frutas frescas con piel, cereales integrales y vegetales crudos, así como legumbres que ayudan a introducir más fibra a ladieta.
Ingerir leches fermentadas con prebióticos a diario que favorecen el transito intestinal y además, reducen la sensación de hinchazón al contribuir al funcionamiento del aparato digestivo.
Bebersuficiente agua a diario o en su reemplazo, infusiones y caldos suaves, evitando siempre bebidas estimulantes y refrescos azucarados con gas que pueden sumar molestias digestivas.
Preferir coccionessuaves como al vapor, horno, papillote o grillados, evitando grasas, salsas y muy picantes al cocinar que complican el proceso digestivo.
Modere el consumo de alimentos flatulentos o formadores degases como coles, alcachofa o alimentos con sorbitol como chicles y caramelos. No los erradiques de tu dieta, simplemente consúmelos con moderación.
Realice actividad física a diario para favorecer eltransito intestinal, mejorar las digestiones pesadas y liberar el estrés que también puede causar incomodidades digestivas.
Fraccione la dieta y mantenga horarios regulares para las comidas, de manerade evitar comidas copiosas después de un largo período de ayuno.
Intente ir al baño siempre a la misma hora, sin prisas y de forma relajada así como en intimidad.
Evite el exceso de dulces yazúcares así como de alimentos grasos e irritantes. También evite el tabaco y el alcohol en exceso.
Evite el uso de laxantes que pueden irritar el intestino y perjudicar lejos de ayudar a evitar...