Salud ocupacional

Estilos de Vida Saludables
Mejorando y Manteniendo su Calidad de Vida

Hemos estado ahí. Podemos ayudarle.

Usted tiene el poder de cambiar.

Y

a sea que le hayan diagnosticado algún trastorno del estado de ánimo recientemente o que tenga años de estar luchando contra la depresión o el trastorno bipolar (también conocida como depresión maníaca), usted puede obtener beneficios si llevaun estilo de vida saludable. Si bien es cierto que no puede cambiar su diagnóstico, usted puede cambiar aspectos de su vida para controlar o disminuir sus síntomas y mejorar su calidad de vida.

Cuando nos diagnostican algún trastorno del estado de ánimo por primera vez, a menudo nos sentimos impotentes y con miedo. Este folleto le sugerirá estrategias de las que usted puede apropiarse paraenfrentar su enfermedad y participar activamente en la forma que utiliza para convivir diariamente con ella. Concertar citas periódicas con su médico y asistir a los grupos de apoyo de la Alianza da Apoyo para la Depresión y el Trastorno Bipolar (DBSA, por sus siglas en inglés), además de seguir las sugerencias aquí señaladas, puede facilitar que usted alcance un estilo de vida saludable. Este folletofue elaborado a raíz de una encuesta realizada por los miembros del grupo de apoyo de DBSA (personas que al igual que usted, viven con algún trastorno del estado de ánimo) como un recurso para los problemas en el estilo de vida que, según manifestaron, eran los de mayor preocupación. Agregue algunas de sus ideas o pida sugerencias a su médico o al grupo de apoyo de DBSA. Utilice la lista decomprobación que aparece al final de este folleto para evaluar su estilo de vida periódicamente. Muchas de las sugerencias que se detallan aquí pueden convertirse en hábitos después de cierto tiempo y los hábitos saludables ayudan a desarrollar un estilo de vida saludable.

Indice
Reducing Stress
Reconociéndolo y manejándolo Causas del estrés Comunicación Relajación Otros factores causantes deestrés 2 2 3 3 4

Bienestar físico
Sueño Comiendo saludablemente Ejercicio 5 6 7

Tratamiento
Su médico Medicamentos Apoyo y monitoreo de síntomas 8 9 9

Relaciones
Conocidos Amigos Familiares Intimidad 11 11 12 14

Trabajo
Buscando empleo Conservando el empleo Hablando con su empleador sobre los trastornos del estado de ánimo 15 16 17

Lista de comprobación
Para valorar el grado debienestar alcanzado 18 20

Recursos

Reduciendo el estrés
El estrés puede ocasionar o empeorar los síntomas de manía o de depresión. Es importante conocer qué lo provoca, encontrar maneras de identificar y enfrentar los factores que lo causan, además de formas de minimizar el nivel total de estrés que siente a diario. El estrés puede ser producido por un sinnúmero de factores, tanto internoscomo externos, algunos de los cuales puede que usted desconozca. El estrés repetido o constante puede causar tensión, dolor crónico, ansiedad e incapacidad para disfrutar la vida. Con la terapia y el tratamiento adecuados, usted puede aprender a prevenir y a enfrentar el estrés, y con apoyo, puede esforzarse por liberarse de patrones o situaciones estresantes.

Reconociendo y manejando las causasdel estrés
Aprenda a reconocer las causas del estrés o los “factores desencadenantes” como lidiar con gente difícil, tener problemas financieros, el ruido, la falta de tiempo o las situaciones de mucha presión. Haga un análisis de sus actividades diarias periódicamente, con el objetivo de reconocer factores desencadenantes de los que quizás no tenga conocimiento; identifique patrones en sussíntomas y niveles de estrés. Quizás quiera hablar de los factores que causan su estrés con su médico o terapeuta. Mantener un diario donde tenga anotadas la hora del día y la actividad que se encontraba realizando cuando se sintió estresado, puede ser útil. Muchas personas también se han dado cuenta de que un calendario que refleje sus estados de ánimo sirve de mucha ayuda. La Alianza da Apoyo para...