Salud Ocupacional
Páginas: 6 (1427 palabras)
Publicado: 2 de mayo de 2013
Higiene Postural
Mª Ángeles Prado
HIGIENE POSTURAL
La higiene postural tiene importantes repercusiones sobre la predisposición,
desencadenamiento y agudización de alteraciones y lesiones en el organismo como es el caso
de las algias vertebrales. Muchas de estas molestias de espalda que con frecuencia refieren los
pacientes cursan sin imagen radiográfica representativa, y únicamente sonobjetivables
hábitos posturales inadecuados o alteraciones en las curvaturas raquídeas fisiológicas como
consecuencia de insufiencias o desequilibrios de los músculos y ligamentos responsables de la
armonía mecánico-funcional de los distintos segmentos vertebrales.
La adopción de determinadas posturas durante largos periodos de tiempo, como por
ejemplo, durante la jornada laboral, debesometerse a estudio ergonómicos cuidadosos, con el
fin de lograr una mejor adaptación del sujeto a sus tareas, y prevenir disfunciones.
Los aspectos emocionales tiene igualmente amplias repercusiones como responsables
del mantenimiento de posturas crispadas y de contracturas musculares localizadas sobre todo
a nivel cervical.
La POSTURA correcta desde el punto de vista fisiológico es aquella quefatigante, no es dolorosa, no altera el equilibrio, el ritmo, ni la movilidad humana.
no es
Anatómicamente distinguimos 3 posturas:
•
•
•
bipedestación
sedestación: anterior, intermedia y posterior
decúbito: supino, prono y lateral.
1. BIDESTACIÓN:
1.1 ESTÁTICA:
La bipedestación mantenida produce una serie de inconvenientes:
•
•
•
•
sobrecarga estática de MMII y de lamusculatura de la espalda
el mantenimiento de esta postura trae el inconveniente del estancamiento
circulatorio de MMII
hay una tensión constante de los músculos del equilibrio, los músculos erectores
del tronco, sobre todo si la postura de pie conlleva la inclinación del tronco
hay una disminución de la habilidad en los trabajos de precisión, que es más
conveniente hacerlos sentados
Paraevitar lesiones o alteraciones a nivel de la columna vertebral debemos seguir una serie de
normas posturales:
•
La cabeza debe mantenerse en el plano
horizontal o flexionarse ligeramente la columna
cervical
•
Deben evitarse los giros excesivos del tronco,
aceleran que aparezca la fatiga. Si hay que realizar
giros o torsiones se llevarán a cabo con movimientos
de caderas y rodillas en vez decon la columna
lumbar.
•
La carga del peso corporal debe ser equilibrada
entre los dos MMII para evitar sobrecargas. Debemos
mantener los pies ligeramente separados aumentando
así la base de sustentación del cuerpo, y evitaremos
el uso d zapatos de tacón (B):
© Ministerio de Educación Cultura y Deporte
Higiene Postural
Mª Ángeles Prado
•
Evitar la antepulsión de hombros porquefavorece la cifosis dorsal.
•
Debemos tener una buena tonificación de la musculatura abdominal y paravertebral
para el equilibrio vertebral antero-posterior.
•
Mantener un pie en alto y alternarlo sucesivamente con el otro (C y D).
•
Evitar permanecer de pie en la misma postura durante mucho tiempo (E y F), de vez
en cuando debemos dar algunos pasos o apoyarnos en la pared.1.2. LEVANTAR OBJETOS:
•
Evitar la flexión completa de la espalda al recoger
objetos pequeños del suelo (A). Para ello es más
aconsejable agacharse y apoyar una mano en la rodilla
(B).
•
Evitar la flexión de espalda al levantar pesos (C).
•
Colocar el objeto lo más cerca posible del cuerpo para
evitar una sobrecarga de la columna (D).
•
Mantener los pies separados paraaumentar la base de
sustentación y mejorar el equilibrio.
•
Elevar el objeto utilizando preferentemente
movimientos de rodillas y caderas o de extremidades
superiores y siempre con la mínima participación
posible de la columna.
1.3 TRASLADAR OBJETOS:
•
Evitar arrastrar objetos, ya que resulta perjudicial por la
gran sobrecarga lumbar que ocasiona (A).
•
Para trasladar...
Mª Ángeles Prado
HIGIENE POSTURAL
La higiene postural tiene importantes repercusiones sobre la predisposición,
desencadenamiento y agudización de alteraciones y lesiones en el organismo como es el caso
de las algias vertebrales. Muchas de estas molestias de espalda que con frecuencia refieren los
pacientes cursan sin imagen radiográfica representativa, y únicamente sonobjetivables
hábitos posturales inadecuados o alteraciones en las curvaturas raquídeas fisiológicas como
consecuencia de insufiencias o desequilibrios de los músculos y ligamentos responsables de la
armonía mecánico-funcional de los distintos segmentos vertebrales.
La adopción de determinadas posturas durante largos periodos de tiempo, como por
ejemplo, durante la jornada laboral, debesometerse a estudio ergonómicos cuidadosos, con el
fin de lograr una mejor adaptación del sujeto a sus tareas, y prevenir disfunciones.
Los aspectos emocionales tiene igualmente amplias repercusiones como responsables
del mantenimiento de posturas crispadas y de contracturas musculares localizadas sobre todo
a nivel cervical.
La POSTURA correcta desde el punto de vista fisiológico es aquella quefatigante, no es dolorosa, no altera el equilibrio, el ritmo, ni la movilidad humana.
no es
Anatómicamente distinguimos 3 posturas:
•
•
•
bipedestación
sedestación: anterior, intermedia y posterior
decúbito: supino, prono y lateral.
1. BIDESTACIÓN:
1.1 ESTÁTICA:
La bipedestación mantenida produce una serie de inconvenientes:
•
•
•
•
sobrecarga estática de MMII y de lamusculatura de la espalda
el mantenimiento de esta postura trae el inconveniente del estancamiento
circulatorio de MMII
hay una tensión constante de los músculos del equilibrio, los músculos erectores
del tronco, sobre todo si la postura de pie conlleva la inclinación del tronco
hay una disminución de la habilidad en los trabajos de precisión, que es más
conveniente hacerlos sentados
Paraevitar lesiones o alteraciones a nivel de la columna vertebral debemos seguir una serie de
normas posturales:
•
La cabeza debe mantenerse en el plano
horizontal o flexionarse ligeramente la columna
cervical
•
Deben evitarse los giros excesivos del tronco,
aceleran que aparezca la fatiga. Si hay que realizar
giros o torsiones se llevarán a cabo con movimientos
de caderas y rodillas en vez decon la columna
lumbar.
•
La carga del peso corporal debe ser equilibrada
entre los dos MMII para evitar sobrecargas. Debemos
mantener los pies ligeramente separados aumentando
así la base de sustentación del cuerpo, y evitaremos
el uso d zapatos de tacón (B):
© Ministerio de Educación Cultura y Deporte
Higiene Postural
Mª Ángeles Prado
•
Evitar la antepulsión de hombros porquefavorece la cifosis dorsal.
•
Debemos tener una buena tonificación de la musculatura abdominal y paravertebral
para el equilibrio vertebral antero-posterior.
•
Mantener un pie en alto y alternarlo sucesivamente con el otro (C y D).
•
Evitar permanecer de pie en la misma postura durante mucho tiempo (E y F), de vez
en cuando debemos dar algunos pasos o apoyarnos en la pared.1.2. LEVANTAR OBJETOS:
•
Evitar la flexión completa de la espalda al recoger
objetos pequeños del suelo (A). Para ello es más
aconsejable agacharse y apoyar una mano en la rodilla
(B).
•
Evitar la flexión de espalda al levantar pesos (C).
•
Colocar el objeto lo más cerca posible del cuerpo para
evitar una sobrecarga de la columna (D).
•
Mantener los pies separados paraaumentar la base de
sustentación y mejorar el equilibrio.
•
Elevar el objeto utilizando preferentemente
movimientos de rodillas y caderas o de extremidades
superiores y siempre con la mínima participación
posible de la columna.
1.3 TRASLADAR OBJETOS:
•
Evitar arrastrar objetos, ya que resulta perjudicial por la
gran sobrecarga lumbar que ocasiona (A).
•
Para trasladar...
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