Salud y actividad fisica

REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DE EDUCACIÓN SUPERIOR

UNIVERSIDAD PEDAGÓGICA EXPERIMENTAL LIBERTADOR

CÁTEDRA: EVALUACIÓN DE LOS APRENDIZAJES

MACHIQUES, FEBRERO DE 2010.

SALUD, HIGIENE Y ACTIVIDAD FÍSICA

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ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, yasea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo basal, Considere la actividad física como una solución para combatir el cansancio, el aburrimiento y el estar fuera de forma.

TIPOS DE EJERCICIOS: ACTIVOS Y PASIVOS

Existen diferentes clases de actividad física:

Ejercicios aeróbicos (isotónicos)Consisten en la actividad sostenida y rítmica durante largos periodos de tiempo y se efectúan con la respiración libre, es decir, los ejercicios aeróbicos requieren de grandes cantidades de oxígeno, por lo que producen un aumento en la tasa cardiaca, en la frecuencia respiratoria y en la relajación de los vasos sanguíneos, para permitir que llegue una mayor cantidad de sangre oxigenada alos músculos y responder así al aumento en la demanda de oxígeno.

Beneficios

Aumenta la resistencia

Fortalece gradualmente el aparato cardiovascular

Mejora los reflejos e incrementa la flexibilidad

Ayuda a disminuir el peso corporal y los niveles de colesterol en la sangre

Mejora el control de la diabetes y otras enfermedades crónico-degenerativas

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¿Qué deportes sonaeróbicos?

Correr, nadar, andar en bicicleta, bailar, realizar carreras de larga distancia, maratón y ciclismo. Para producir el efecto de resistencia es necesario realizar ejercicio por lo menos tres días a la semana durante una hora.

Ejercicios anaeróbicos (isométricos)

Sirven para aumentar la fuerza y masa muscular, la flexibilidad y movilidad de las articulaciones y, adiferencia de los aeróbicos, estos ejercicios no actúan de forma intensa sobre el aparato cardiovascular.

En este tipo de ejercicios intervienen grupos musculares específicos, que son sometidos a un intenso trabajo durante cortos períodos de
tiempo (pocos segundos), repitiéndose con pequeños intervalos de tiempo y efectuados con la respiración prácticamente bloqueada.

BeneficiosTonifican y dan fuerza y volumen a los músculos Las articulaciones se vuelven más resistentes. Existe menos posibilidad de lesiones
Previene la osteoporosis Aumenta la fuerza y el volumen corporal en general

¿Qué deportes son anaeróbicos?

Ejemplos característicos de este grupo son: el levantamiento de peso, las carreras de velocidad (100 y 200 metros), los lanzamientos (peso,
martillo,disco), entre otros.

Combinar los diferentes tipos de ejercicios es una buena opción que te ayudará a fortalecer tanto los músculos como el sistema cardiovascular,
ayudando a proteger y a mejorar tu salud.

PRÁCTICAS HIGIÉNICAS DE LOS APARATOS

HIGIENE DEL APARATO DIGESTIVO

Debemos cuidar nuestra higiene porque nuestro cuerpo es para toda la vida. Por eso, tambiéntenemos que cuidar la higiene del aparato digestivo. Debemos lavarnos las manos antes de comer, ya que en nuestras manos hay miles de bacterias que podemos introducir en nuestro cuerpo y perjudicarlo.
También debemos comer siempre a las mismas horas para que nuestro organismo se acostumbre a una dieta y que no pida comida a otras horas. Debemos masticar bien los alimentos para que nuestroorganismo los pueda asimilar mejor y no tomar alimentos, ni demasiado fríos, ni demasiado calientes. Si los tomamos muy calientes podríamos dañar nuestra lengua, boca y garganta.
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Otra cosa que debemos hacer es cepillar siempre los dientes, ya que es nuestra única herramienta para comer y debemos combatir la caries y las enfermedades que perjudican nuestros dientes.
HIGIENE DEL...