salud y bienestar
Páginas: 8 (1918 palabras)
Publicado: 1 de abril de 2014
INTRODUCCION:
La principal función de la musculatura del tronco es el mantenimiento de la estabilidad del raquis, entendiéndose esta como la habilidad para limitar patrones de desplazamiento bajo cargas fisiológicas de forma que prevenga la discapacidad por deformación o el dolor debido a cambios estructurales.
El énfasis sobre la columna vertebral es debido a que se trata de unaestructura ósea en forma de pilar que soporta todo el tronco. Constituye el eje principal del cuerpo y está constituida por un conjunto de elementos óseos o vertebras superpuestas y articuladas por una serie de estructuras discales y capsulo-ligamentosas, cuya disposición asegura tres características fundamentales para su funcionalidad, como son dotar de rigidez y suficiente para soportar cargasaxiales, proteger estructuras del sistema nervioso central (medula, meninges y raíces nerviosas) y otorgar una adecuada movilidad flexibilidad para los principales movimientos del tronco (rodríguez, 1998: pazos y Argunde, 2000).
A nivel general, una adecuada y equilibrada zona media (CORE) Supondrá:
Correcta estabilidad del cuerpo de manera que los brazos y piernas puedan realizar cualquiermovimiento teniendo en cuenta como soporte a esta musculatura y forma de una cadena muscular transmisora fuerza entre piernas y brazos.
Mejora la eficiencia del movimiento.
Mejora el equilibrio y coordinación.
Aumenta la firmeza postural y su control.
Aumenta la fuerza y flexibilidad a través del complejo lumbo-pélvico-cadera-sacro-lliaco)
QUE ES CORE?
EL CORE es untérmino para referirse a la zona media. Puede ser descrito como “una caja muscular con los abdominales al frente, diafragma en la parte superior, musculatura del suelo pelvino y pelvis en su parte inferior y parespinales y glúteos en la posterior”.
Es el núcleo central del cuerpo, el origen de todos los movimientos y por ello, la zona de más poder desde la cual se desprende el movimiento. Por lotanto, se debe fortalecer y desarrollar para producir a partir de aquí, fuerza, eficiencia neuromuscular, estabilidad y reducir el riesgo de lesiones.
ANATOMIA: Los músculos principales incluidos son los del suelo pélvico, el transverso abdominal, multifidios oblicuos internos y externos, recto abdominal, erectores de columna (sacroespinal) especialmente el longissimus thoracis, y el diafragma.Musculos menores del core incluye el dorsal, glúteos y el trapecio.
FUNSIONES DEL CORE: El core se utiliza para estabilizar el tórax y la pelvis durante el movimiento dinámico y también para proveer presión interna para expulsar sustancias (el vomito, las heces etc.).
LOS MUSCULOS DEL CORE:
Si bien no existe una definición única de las cuales son los músculos que forman parte delcore, la mayoría de las clasificaciones incluyen los siguientes músculos:
ABDOMINALES: Uno de los principales y más conocidos músculos de core, los famosos abdominales son sumamente pretendidos por muchísimas personas y suelen ser incluidos en la mayoría de los programas de entrenamiento.
CADERA: Uno de los grupos musculares olvidados por la mayoría corredores o entrenadores los músculos de laarticulación de la cadera son claves por permitir el movimiento en la cadera cuando corremos o entrenamos. Entre los principales músculos que lo conforman debemos señalar: los glúteos (mayor medio y menor), periforme, iliopsoas (grupo de músculos que incluye el psoas mayor y el iliaco).
ESPALDA BAJA: Los músculos de la espalda baja, son otros de los músculos olvidados por la mayoría de loscorredores o entrenadores que recién se enteran de su importancia al momento de comenzar a sufrir molestias.
IMPORTANCIA DE FORTALECER LOS MUSCULOS DEL CORE:
Los principales beneficios de fortalecer los músculos de CORE son:
TE DAN ESTABILIDAD:
Los músculos del core proveen a nuestro cuerpo de la contención y estabilidad que necesitamos para poder movernos sin dañarnos y tienen...
INTRODUCCION:
La principal función de la musculatura del tronco es el mantenimiento de la estabilidad del raquis, entendiéndose esta como la habilidad para limitar patrones de desplazamiento bajo cargas fisiológicas de forma que prevenga la discapacidad por deformación o el dolor debido a cambios estructurales.
El énfasis sobre la columna vertebral es debido a que se trata de unaestructura ósea en forma de pilar que soporta todo el tronco. Constituye el eje principal del cuerpo y está constituida por un conjunto de elementos óseos o vertebras superpuestas y articuladas por una serie de estructuras discales y capsulo-ligamentosas, cuya disposición asegura tres características fundamentales para su funcionalidad, como son dotar de rigidez y suficiente para soportar cargasaxiales, proteger estructuras del sistema nervioso central (medula, meninges y raíces nerviosas) y otorgar una adecuada movilidad flexibilidad para los principales movimientos del tronco (rodríguez, 1998: pazos y Argunde, 2000).
A nivel general, una adecuada y equilibrada zona media (CORE) Supondrá:
Correcta estabilidad del cuerpo de manera que los brazos y piernas puedan realizar cualquiermovimiento teniendo en cuenta como soporte a esta musculatura y forma de una cadena muscular transmisora fuerza entre piernas y brazos.
Mejora la eficiencia del movimiento.
Mejora el equilibrio y coordinación.
Aumenta la firmeza postural y su control.
Aumenta la fuerza y flexibilidad a través del complejo lumbo-pélvico-cadera-sacro-lliaco)
QUE ES CORE?
EL CORE es untérmino para referirse a la zona media. Puede ser descrito como “una caja muscular con los abdominales al frente, diafragma en la parte superior, musculatura del suelo pelvino y pelvis en su parte inferior y parespinales y glúteos en la posterior”.
Es el núcleo central del cuerpo, el origen de todos los movimientos y por ello, la zona de más poder desde la cual se desprende el movimiento. Por lotanto, se debe fortalecer y desarrollar para producir a partir de aquí, fuerza, eficiencia neuromuscular, estabilidad y reducir el riesgo de lesiones.
ANATOMIA: Los músculos principales incluidos son los del suelo pélvico, el transverso abdominal, multifidios oblicuos internos y externos, recto abdominal, erectores de columna (sacroespinal) especialmente el longissimus thoracis, y el diafragma.Musculos menores del core incluye el dorsal, glúteos y el trapecio.
FUNSIONES DEL CORE: El core se utiliza para estabilizar el tórax y la pelvis durante el movimiento dinámico y también para proveer presión interna para expulsar sustancias (el vomito, las heces etc.).
LOS MUSCULOS DEL CORE:
Si bien no existe una definición única de las cuales son los músculos que forman parte delcore, la mayoría de las clasificaciones incluyen los siguientes músculos:
ABDOMINALES: Uno de los principales y más conocidos músculos de core, los famosos abdominales son sumamente pretendidos por muchísimas personas y suelen ser incluidos en la mayoría de los programas de entrenamiento.
CADERA: Uno de los grupos musculares olvidados por la mayoría corredores o entrenadores los músculos de laarticulación de la cadera son claves por permitir el movimiento en la cadera cuando corremos o entrenamos. Entre los principales músculos que lo conforman debemos señalar: los glúteos (mayor medio y menor), periforme, iliopsoas (grupo de músculos que incluye el psoas mayor y el iliaco).
ESPALDA BAJA: Los músculos de la espalda baja, son otros de los músculos olvidados por la mayoría de loscorredores o entrenadores que recién se enteran de su importancia al momento de comenzar a sufrir molestias.
IMPORTANCIA DE FORTALECER LOS MUSCULOS DEL CORE:
Los principales beneficios de fortalecer los músculos de CORE son:
TE DAN ESTABILIDAD:
Los músculos del core proveen a nuestro cuerpo de la contención y estabilidad que necesitamos para poder movernos sin dañarnos y tienen...
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