Salud y cultura fisica

NUTRILOGÍA Y ESTADO NUTRICIO


Alimentos y energía
¿Qué cantidad de energía necesita una persona para mantener su cuerpo en un buen estad? Para saberlo, es necesario conocer un valorllamado grado de actividad diaria (gad) según está dado por la siguiente tabla.




Actividad Grado de actividad física
Metabolismo basal. Es el consumo energético derrubiado deldesarrollo de los procesos vitales del organismo en un periodo de 24 horas
24
Actividad sedentaria. Leer, escribir, comer, escuchar música o actividades semejantes 30
Moderada. Caminar demanera vigorosa, trabajar en casa, subir escaleras, montar a caballo (trote) 36
Intensa trabajo físico (con pico y pala, cargar equipo pesado), bailar, ejercicios ligeros, montar acaballo (galope) 42
Muy intensa. Cortar leña, practicar tenis, nadar, jugar futbol, correr, andar en bicicleta 48




Una vez conocido su grado de actividad diaria, el número dekilocalorías que necesita una persona al día se calcula con la siguiente fórmula:

gab x (peso corporal)











Estado nutricio
Para calcular tu imc debes aplicar la siguientefórmula:

IMC= peso/((altura))

Con el peso medido en kilos y la altura en metros. Busca en a siguiente tabla el estado de notición en que te encuentras.

IMC ESTADO NUTRICIO
Menorde 15 Emaciación (delgadez extrema)
Entre 16 y 19 Bajo peso
Entre 19 y 25 Normal
Entre 25 y 30 Sobre peso
Entre 30 y 40 Obesidad
Más de 40 Obesidad severa





Peso ideal
Elpeso ideal para cada persona le permite estar en un estado nutricio adecuado y se calcula apartir de su complexión corporal y se aplica la siguiente fórmula:

talla/(circunferencia de lamuñeca)

Y busca el resultado en la siguiente tabla

Complexión Hombre Mujer
Pequeña Mayor de 10.4 Mayor de 11
Mediana De 9.6 a 10.4 De 10.1 a 11
corpulenta Menor de 9.6 Menor 10.1